למצוא מתכונים משפחתיים בריאים שאני יכול בקלות להכין שוב ושוב זה כל כך מועיל! היום אני חולק את המתכון שלי לקערת תבואה בריאה מלאה בחלבון וירקות טריים שתרצו להכין שוב ושוב.
רעיונות ארוחות בריאים יותר: סלט הפירות הטוב ביותר , סלט עוף עם ענבים , סלט צנצנת מייסון , סלט ברוקולי קל , מתכון לסלט טונה וכדורי חלבון.
מרכיבים בקערת תבואה
- הכן את קערת התבואה עם הכל חוץ מהחלבון. ככה אני בדרך כלל עושה את זה ואז אוכל לזרוק קצת עוף או סלמון אוויר טיגון כשאני מוכן לשרת את זה.
- השתנו את החומרים בהם אתם משתמשים בקערת התבואה שלכם. הפוך אותם לצבעוניים ושונים בכל פעם והם יהיו יותר מרגשים לאכול ונראים פחות חוזרים על עצמם.
- כלל אצבע טוב להכנת ארוחות הוא לאכול ארוחות שאתה מכין תוך שלושה ימים, אז קח בחשבון את זה.
- אני מסכים לקבל דואל מאתר זה. *
- ▢ 1 גָבִיעַ קינואה (או כל תבואה מלאה)
- ▢ ½ גָבִיעַ עוף רוטיסרי (מגורר)
- ▢ ½ גָבִיעַ עגבניות שרי (חתוך)
- ▢ ½ גָבִיעַ מלפפון פרסי (חתוך)
- ▢ ¼ גָבִיעַ גזר (מגורר)
- ▢ ¼ אַבוֹקָדוֹ (חתוך)
- ▢ 1 כַּף רוטב ויניגרט (הוסף עוד אם תרצה)
- התחל בבסיס של דגנים מלאים. בדרך כלל אני מוסיף כוס אחת לכל קערה.
- בשלב הבא, הוסף את בחירת החלבון שלך.
- בשלב הבא, הוסף מגוון של ירקות גולמיים ומבושלים.
- הוסף רוטב לקערה שלך.
- אחרון, הוסף ציפוי כמו גבינה או זרעים להשלמת קערת התבואה שלך.
- הכן את קערת התבואה עם הכל חוץ מהחלבון. ככה אני בדרך כלל עושה את זה ואז אוכל לזרוק קצת עוף או סלמון אוויר טיגון כשאני מוכן לשרת את זה.
- השתנו את החומרים בהם אתם משתמשים בקערת התבואה שלכם. הפוך אותם לצבעוניים ושונים בכל פעם והם יהיו יותר מרגשים לאכול ונראים פחות חוזרים על עצמם.
- כלל אצבע טוב להכנת ארוחות הוא לאכול ארוחות שאתה מכין תוך שלושה ימים, אז קח בחשבון את זה.
כיצד להרכיב קערת תבואה
התחל בבסיס של דגנים מלאים. בדרך כלל אני מוסיף כוס אחת לכל קערה.
בשלב הבא, הוסף את בחירת החלבון שלך.
בשלב הבא, הוסף מגוון של ירקות גולמיים ומבושלים.
הוסף רוטב לקערה שלך.
אחרון, הוסף ציפוי כמו גבינה או זרעים להשלמת קערת התבואה שלך.
טיפים לארוחה בהכנת קערות תבואה
אחת הדרכים הטובות ביותר להכנת קערות תבואה היא להכין שלוש או ארבע מנות כדי לחסוך במקרר לימים הקרובים של הארוחות. לעתים קרובות אני מכין מנות נוספות וחוסך אותן ב Tupperware ו זה נהדר לאכול ארוחות קלות במקרר שתוכלו פשוט לשלוף ולהגיש!
קערות תבואה הולכות נהדר עם:
וריאציות של קערת תבואה
יש אינסוף דרכים בהן תוכלו להגיש קערת תבואה! להלן כמה רעיונות לנסות.
שאלות נפוצות
שאלות נפוצות
מהי קערת תבואה?
קערת תבואה מתחילה בבסיס של דגנים מלאים ויכולה להיות בעלת כל שילוב של חלבון, ירקות מבושלים או גולמיים, רוטב ותוספות.
האם קערת תבואה בריאה?
קערת תבואה היא ארוחה מאוזנת מצוינת ואפשרות טובה להכנת ארוחות.
קבל את מדריך המתכונים החינמי שלנו עם שלנו הכי פופולרי מתכונים בכל הזמנים!
קבל את המדריך מדריך מתכונים פופולרי בחינם
25 המתכונים המובילים שלנו בכל הזמנים!
אנא הפעל את JavaScript בדפדפן שלך למלא טופס זה. שֵׁם * אֶלֶקטרוֹנִי * הסכם GDPR *קבל את המתכון
תְשׁוּאָה 1 הכנה 20 פּרוֹטוֹקוֹל דקותמרכיבים
1x2x3xהוראות
הערות
תְזוּנָה
תְזוּנָה Facts Healthy Grain Bowls Amount per Serving Calאוֹies 1030 % Daily Value* Fat 36 g 55 % Saturated Fat 6 g 38 % Polyunsaturated Fat 10 g Monounsaturated Fat 10 g Cholesterol 114 mg 38 % Sodium 454 mg 20 % Potassium 1543 mg 44 % Carbohydrates 122 g 41 % Fiber 17 g 71 % Sugar 5 g 6 % חֶלְבּוֹן 59 g 118 % Vitamin A 5862 IU 117 % Vitamin C 25 mg 30 % Calcium 113 mg 11 % Iron 9 mg 50 % * Percent Daily Values are based on a 2000 calאוֹie diet.הודעה: תזונה מחושבת אוטומטית, באמצעות Spoonacular, לנוחיותך. היכן שרלוונטי, אנו ממליצים להשתמש בחישובי תזונה משלך.
לפני שאתה הולך, השאר ביקורת!
דירוגים הם דרך נהדרת לתמוך בנו; הם מדגימים את הערכתך לעבודה שלנו ועוזרים למשתמשים אחרים למצוא את התוכן הטוב ביותר שלנו!
בחירת העורך
חזירים בשמיכה
דומים אוהבים ולא אוהבים
ההבדל בין גבינת פטה לגבינת עזים
סמל משפחתי חינם