שיבולת שועל קלה למשך לילה

כשמדובר ארוחות בוקר בריאות, תוך כדי תנועה , קשה לנצח שיבולת שועל לילה. אפשרות ארוחת הבוקר של Make-Aeade היא קלה (הבסיס הוא רק שני מרכיבים !) ומהיר לזרוק יחד למחרת בבוקר, או ל הכנת ארוחות במשך כמה ימים בבת אחת!

אתה יכול להתאים אישית את הטעם בהתחלה, או פשוט להתחיל עם הבסיס הרגיל ולהוסיף תוספות טריות בבוקר למנה הניתנת להתאמה אישית לחלוטין. אמנם יש גרסאות טעימות של שיבולת שועל שנדרשות זמן רב יותר להכנה (כמו שיבולת שועל אפויה אהובה עלינו), אך מתכון שיבולת שועל הלילה הזה הוא אפשרות נהדרת למי שאוהב בוקר פשוט או נלחץ לזמן לפני העבודה או בית הספר.

מחפש מתכוני שיבולת שועל אחרים? בדוק:

• שיבולת שועל של 5 דקות
• בית קפה שיבולת שועל
• שיבולת שועל תפוח אפויה של לילה
• עוגת תות קיצוץ שיבולת שועל אפויה
• שיבולת שיבולת מאפין אוכמניות אפויה של לילה
• שיבולת שועל ברולית חתוכה פלדה
• שיבולת שועל של חמאת בוטנים

מה הם שיבולת שועל לילה?

שיבולת שועל לילה היא קל לבשל דרך ליצור מנות אינדיבידואליות של שיבולת שועל לפני הזמן, כך שתוכלו פשוט לתפוס אחת מהמקרר לפי הצורך. במקום לבשל את שיבולת השועל על הכיריים כדי לרכך את שיבולת השועל, אתה משרים את שיבולת השועל הגולמית בחלב הבחירה שלך בן לילה (או לפחות שעתיים).

אתה יכול אכלו את שיבולת השועל קר, או שתוכלו לחמם אותם לארוחת בוקר חמה ו זה גם קל לתפוס צנצנת של שיבולת שועל לילה תוך כדי תנועה כשאתה יוצא מהדלת אם יש לך רק חלון קצר לארוחת הבוקר. ישנם אינסוף שילובי טעם שיבולת שועל אינסופיים שתוכלו לנסות, אז מצא את זה שאתה אוהב הכי טוב!

האם שיבולת שועל לילה בריאה?

מכיוון שיש להם כ -5 גרם חלבון לחצי כוס, שיבולת שועל יכולה להיות בחירה טובה לעזור לך לשמור על השבתך לאורך הבוקר. הם מכילים גם 4 גרם סיבים לכל כוס והם גם אוכל צפוף מזין, כך שזו בחירה מוצקה להתחיל את היום שלך כל עוד אתה סובל דגנים היטב.

מרכיבי בסיס

אם תקצר מצרכים, אתה זקוק רק לשני המרכיבים האלה לבסיס שיבולת השועל שלך ...

חלב בחירה: אתה יכול use whatever חָלָב (dairy or non-dairy חָלָב like almond חָלָב, oat חָלָב, cashew חָלָב, or coconut חָלָב) you choose for your שיבולת שועל לילה. If using dairy, you can also choose between low or full fat to customize your nutritional profile for your שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל. If you are trying to cut down on sugar, choose an unsweetened non-dairy option.

שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל: עבור שיבולת שועל לילה, תרצה לוודא שאתה בוחר שיבולת שועל מיושנת רגילה (שיבולת שועל מגולגלת) ולא שיבולת שועל מהירה. שיבולת שועל בבישול מהיר תגיע בסופו של דבר פיננסי מדי, ולהיפך, וודא שלא להשתמש בשיבולת שועל חתוכה מפלדה מכיוון שהם דורשים יותר זמן בישול ולא יתרכך כראוי בחלב בלבד.

אבל אתה יכול גם להוסיף את אלה כדי לשפר את בסיס שיבולת שועל הלילה שלך ...

קציצות אגוזים (לא חובה): הוספת כמה כפות מחמאת האגוזים האהובה עליך כמו חמאת בוטנים או חמאת שקדים מוסיפה שמנת אגוזית וחלבון נוסף.

זרעי צ'יה (אופציונלי): רק כמה כפות של זרעי צ'יה המעורבים יוסיפו כמה סיבים, חלבון, חומצות שומן אומגה 3, כמו גם מיקרו-תזונה אחרת. הם מוסיפים גם מרקם דמוי פודינג לשיבולת שועל.

יוגורט יווני (אופציונלי): תוסיף שמנת וחלבון נוסף על ידי הוספת יוגורט יווני לשיבולת השועל שלך.

דבש, סירופ מייפל, או ממתיק אחר (אופציונלי): תלוי בהעדפת הסוכר שלך, אתה יכול להמתיק את בסיס שיבולת השועל שלך עם הממתיק לבחירתך, או שתוכל גם לדלג עליו בהתחלה ופשוט לטפטף מעט למעלה כשאתה הולך לאכול אותו בבוקר.

קינמון (אופציונלי): מקף קינמון מוסיף חום לשיבולת השועל.

תמצית וניל (אופציונלית): הוספת מעט תמצית וניל היא דרך נהדרת להוסיף פתק של מתיקות וניל.

כשאתה עושה את בסיס שיבולת שועל הלילה שלך, היחס הוא תמיד 1: 1 של שיבולת שועל לחלב ו אז הוסף את סכום זהה של שיבולת שועל שאתה מוסיף לבחירת הנוזל שלך ותהיה לך בסיס שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת מושלם בעקביות.

רעיונות לשיבולת שועל לילה:

אגוזים קצוצים: הוספת אגוזים קצוצים מביאה למנה שלך קראנץ 'מרקם וקצת חלבון נוסף. גרנולה: גרנולה מוסיפה רכיב קראנץ 'טעים לשיבולת השועל שלך. פרי טרי: אתה יכול either add fresh fruit like bananas, mango, oranges, pineapple, or kiwi on top of your שיבולת שועל לילה before eating, or you can mix in some frozen fruit into the base to defrost in the fridge overnight. פירות יער: תותים, אוכמניות, פטל ופטל שחור הם כולם תוספות טעימות לשיבולת שועל לילה. צֶמֶק: כמו צימוקים או חמוציות יבשות. קוקוס מתרחש: פתיתי קוקוס מוסיפים טעם טרופי לשיבולת השועל שלך (ומנסים קוקוס קלוי כדי להוסיף עוד עומק טעם. אבקת קקאו: ערבוב באיזה אבקת קקאו לפי הטעם מעניק לך צלחת שוקולד-אוויט בכל רחבי העולם המושלמת לתוספות בננה או חמאת בוטנים. ריבות או ג'לי: כפית של שימור פירותי מוסיפה מתיקות פירותית. שוקולד צ'יפס או ציפורני קקאו: מפזרים רק מעט טעם שוקולד עם מיני שוקולד צ'יפס או ציפורני קקאו בריאים יותר.

טיפ: הוסף מקף מלח ים לבסיס מעילי הלילה שלך כדי להוציא את כל הטעמים!

איך להכין שיבולת שועל לילה:

מוסיפים מרכיבי בסיס בצנצנת אינדיבידואלית או בקערה קטנה: השתמש בקערה גדולה יותר אם מייצרים אנשים מרובים המגישים או אם ברצונך לערבב אצווה גדולה יותר ואז לשפוך לכמה צנצנות לפני הקירור. מערבבים לשילוב: במיוחד אם אתה משתמש בזרעי צ'יה, וודא שכל המרכיבים משולבים היטב. מכסים ומקררים בין לילה: השתמש במכסי צנצנות אם נשפכים לצנצנות קטנות יותר או בניילון נצמד הדוק אם משתמשים בקערה גדולה יותר ללא מכסה ומכניסים למקרר לפחות שעתיים לפני האכילה. מערבבים שוב לפני ההגשה: תן לשיבולת שועל סערה אחת אחרונה לפני שתוסיף את התוספות שלך ומגישים!

וריאציות למתכוני שיבולת שועל לילה:

שיבולת שועל של מאוד

שיבולת שועל לילה של 2/3 כוס שיבולת שועל ו -2/3 כוס חלב
1/4 כוס יוגורט יווני
1/2 כפית תמצית וניל
1 כף סירופ מייפל טהור
1-2 כפות ריבת אוכמניות או 1/4 כוס אוכמניות טריות או קפואות שנוספו למרכיבי בסיס
גרגרי בחירה טריים

הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, היוגורט, תמצית וניל, סירופ מייפל וריבה או פירות יער קפואים. מכסים ומקררים לילה. למעלה עם פירות יער טריים לפני ההגשה.

שיבולת שועל של לחם בננה

שיבולת שועל לילה של 2/3 כוס שיבולת שועל ו -2/3 כוס חלב
1/2 כפית תמצית וניל
1/2 כפית קינמון
1 כף סירופ מייפל טהור
פרוסות בננה טריות ופקאנים קצוצים

הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, תמצית הוניל, קינמון וסירופ מייפל. מכסים ומקררים לילה. למעלה עם בננות טריות ופקאן קצוצה לפני ההגשה.

שיבולת שועל בננה שוקולד

שיבולת שועל לילה של 2/3 כוס שיבולת שועל ו -2/3 כוס חלב
1/4 כוס יוגורט יווני
1/2 כפית תמצית וניל
1 כף סירופ מייפל טהור
1 כפית אבקת קקאו
1/2 מבננה, מחית
פרוסות בננה טריות ומיני שוקולד צ'יפס או ציפורני קקאו

הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, היוגורט, תמצית וניל, סירופ מייפל, אבקת קקאו ובננה מחית. מכסים ומקררים לילה. למעלה עם בננות טריות ושוקולד צ'יפס או ציפורני קקאו לפני ההגשה.

שיבולת שועל של תבלינים דלעת

שיבולת שועל לילה של 2/3 כוס שיבולת שועל ו -2/3 כוס חלב
2 כפות מחית דלעת
1/2 כפית תמצית וניל
1/2 כפית קינמון
קורט קטן של אגוז מוסקט
1 כף סירופ מייפל טהור
גרנולה ואגוזי מלך או פקאן קצוצים

הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, מחית הדלעת, תמצית וניל, קינמון, אגוז מוסקט וסירופ מייפל. מכסים ומקררים לילה. מכניסים לגרנולה ואגוזי מלך או פקאן קצוצים לפני ההגשה.

שיבולת שועל טרופית

שיבולת שועל לילה של 2/3 כוס שיבולת שועל ו -2/3 כוס חלב (or sub full-fat coconut חָלָב for the חָלָב option)
1/4 כוס יוגורט יווני
1/2 כפית תמצית וניל
1 כף סירופ מייפל
מנגו ואננס טריים חתוכים שנוספו מלמעלה לפני ההגשה
שקדים קצוצים וקוקוס נופש (נסה קוקוס קלוי!) נוסף על גבי ההגשה

הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל שלכם, חלב קוקוס מלא בשומן, יוגורט, תמצית וניל וסירופ מייפל. מכסים ומקררים לילה. למעלה עם מנגו טרי, אננס, שקדים קצוצים וקוקוס נופש לפני ההגשה.

טיפים להכנת שיבולת שועל הטובה ביותר ללינה:

נסה אותם חמים! אם אתה מעדיף שיבולת שועל חמה, חימם את תערובת הלילה שלך בקצרה במיקרוגל לפני שתוסיף את התוספות הסופיות שלך. תן לשיבולת השועל להשרות מספיק זמן: באמת תזדקק למינימום של 2-4 שעות כדי ששיבולת השועל יתרככה, אז תן לעצמך מספיק זמן או שהשיבולת שועל עדיין תהיה לעוס. הוסף קראנץ 'אחרון: כל מה שאתה רוצה להישאר פריך, כמו אגוזים או גרנולה, הקפד להוסיף אחרון ולא בצנצנת שלך בן לילה. יש לזכור את יחס החלב שלך: בדרך כלל יחס של 1: 1 של שיבולת שועל לחלב מייצר את שיבולת השועל הטובה ביותר, אך אם אתה מוצא את התערובת נוזלת מדי לטעם שלך, נסה פחות חלב והוסף קצת יותר חלב אם סמיך מדי. תחשוב קדימה עם פירות טריים: אם אתה מכין אצווה של שיבולת שועל לילה במשך השבוע (הם בדרך כלל טובים עד חמישה ימים), תרצה להרחיק פירות טריים מהבסיס שלך. זה עשוי להחזיק מעמד לצנצנת או שתיים ראשונות, אך ככל שהוא יושב יותר עם תערובת הבסיס, זה עשוי להתחיל להתבקש (נסה במקום זאת פירות משומרים או קפואים).

קבל את מדריך המתכונים החינמי שלנו עם שלנו הכי פופולרי מתכונים בכל הזמנים!

מדריך מתכונים פופולרי בחינם

25 המתכונים המובילים שלנו בכל הזמנים!

• אני מסכים לקבל דואל מאתר זה. *

קבל את המתכון

מרכיבים

שיבולת שועל מאוד

• ▢ ⅔ גָבִיעַ שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• ▢ ⅔ גָבִיעַ חָלָב (או חלב שאינו חלב)
• ▢ ¼ גָבִיעַ יוגורט יווני
• ▢ ½ TSP תמצית וניל
• ▢ 1-2 כַּף שעון אוכמניות (או 1/4 כוס אוכמניות טריות או קפואות)
• ▢ פירות יער טריים (עבור החלק העליון)

שיבולת שועל לחם אגוז בננה

• ▢ ⅔ גָבִיעַ שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• ▢ ⅔ גָבִיעַ חָלָב (או חלב שאינו חלב)
• ▢ ½ כַּפִּית תמצית וניל
• ▢ 1 כַּף סירופ מייפל טהור
• ▢ פרוסות בננה טריות
• ▢ פקאן (קָצוּץ)

שיבולת שועל בננה שוקולד

• ▢ ⅔ גָבִיעַ שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• ▢ ⅔ גָבִיעַ חָלָב (או חלב שאינו חלב)
• ▢ ½ כַּפִּית תמצית וניל
• ▢ 1 כַּפִּית אבקת קקאו
• ▢ ½ של בננה פירה
• ▢ פרוסות בננה טריות
• ▢ מיני שוקולד צ'יפס

שיבולת שועל של תבלינים דלעת

• ▢ ⅔ גָבִיעַ שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• ▢ ⅔ גָבִיעַ חָלָב (או חלב שאינו חלב)
• ▢ 2 כַּףs מחית דלעת
• ▢ ½ כַּפִּית תמצית וניל
• ▢ ½ כַּפִּית קינמון
• ▢ קורט קטן של אגוז מוסקט
• ▢ 1 כַּף סירופ מייפל טהור
• ▢ גרנולה או אגוזים קצוצים לפסגה

שיבולת שועל טרופית

• ▢ ⅔ גָבִיעַs שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• ▢ ⅔ גָבִיעַ חָלָב (או חלב שאינו חלב)
• ▢ ¼ גָבִיעַ יוגורט יווני
• ▢ ½ כַּפִּית תמצית וניל
• ▢ 1 כַּף סִירוֹפּ מֵייפֶל
• ▢ מנגו ו/או אננס טרי (פָּרוּס)
• ▢ שקדים וקוקוס נלהב (קָצוּץ)

הוראות

• שיבולת שועל מאוד: הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, היוגורט, תמצית וניל, סירופ מייפל וריבה או פירות יער קפואים. מכסים ומקררים לילה. למעלה עם פירות יער טריים לפני ההגשה.
• שיבולת שועל לחם אגוז בננה: הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, תמצית הוניל, קינמון וסירופ מייפל. מכסים ומקררים לילה. למעלה עם בננות טריות ופקאן קצוצה לפני ההגשה.
• שיבולת שועל בננה שוקולד: הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, היוגורט, תמצית וניל, סירופ מייפל, אבקת קקאו ובננה מחית. מכסים ומקררים לילה. למעלה עם בננות טריות ושוקולד צ'יפס או ציפורני קקאו לפני ההגשה.
• שיבולת שועל של תבלינים דלעת: הכינו את הבסיס שלכם עם שיבולת השועל, החלב, מחית הדלעת, תמצית וניל, קינמון, אגוז מוסקט וסירופ מייפל. מכסים ומקררים לילה. מכניסים לגרנולה ואגוזי מלך או פקאן קצוצים לפני ההגשה.
• שיבולת שועל טרופית: מנגו ואננס טריים חתוכים שנוספו מלמעלה לפני ההגשה. שקדים קצוצים וקוקוס נופש (נסה קוקוס קלוי!) נוסף על גבי ההגשה

הערות

טיפים להכנת שיבולת שועל הטובה ביותר ללינה:

• נסה אותם חמים! אם אתה מעדיף שיבולת שועל חמה, חימם את תערובת הלילה שלך בקצרה במיקרוגל לפני שתוסיף את התוספות הסופיות שלך.

• תן לשיבולת השועל להשרות מספיק זמן: באמת תזדקק למינימום של 2-4 שעות כדי ששיבולת השועל יתרככה, אז תן לעצמך מספיק זמן או שהשיבולת שועל עדיין תהיה לעוס.

• הוסף קראנץ 'אחרון: כל מה שאתה רוצה להישאר פריך, כמו אגוזים או גרנולה, הקפד להוסיף אחרון ולא בצנצנת שלך בן לילה.

• יש לזכור את יחס החלב שלך: בדרך כלל יחס של 1: 1 של שיבולת שועל לחלב מייצר את שיבולת השועל הטובה ביותר, אך אם אתה מוצא את התערובת נוזלת מדי לטעם שלך, נסה פחות חלב והוסף קצת יותר חלב אם סמיך מדי.

• תחשוב קדימה עם פירות טריים: אם אתה מכין אצווה של שיבולת שועל לילה במשך השבוע (הם בדרך כלל טובים עד חמישה ימים), תרצה להרחיק פירות טריים מהבסיס שלך. זה עשוי להחזיק מעמד לצנצנת או שתיים ראשונות, אך ככל שהוא יושב יותר עם תערובת הבסיס, זה עשוי להתחיל להתבקש (נסה במקום זאת פירות משומרים או קפואים).

לפני שאתה הולך, השאר ביקורת!

דירוגים הם דרך נהדרת לתמוך בנו; הם מדגימים את הערכתך לעבודה שלנו ועוזרים למשתמשים אחרים למצוא את התוכן הטוב ביותר שלנו!