ירכיים עבות במותניים דקים

אם ניתן לתאר בצורה הטובה ביותר את מבנה גופך כ'מותניים דקות, ירכיים עבות ', אז אתה בטח רוצה לדעת איך אתה יכול להישען על הירכיים. זכור שלעולם לא תהיה לך רגליים דקות במיוחד של דוגמנית-על, וצורת גופך עשויה תמיד להישען לעבר 'אגס', אך אין זה אומר שאתה לא יכול לגוון ולאבד קצת היקף סביב הרגליים.

לאבד גודל בירכיים

בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל מכל אזור בגופך, תצטרך להגדיל את כמות הפעילות הגופנית הלב וכלי הדם שאתה מבצע. Cardio מפוצץ קלוריות ושומר על חילוף החומרים שלך במשך שעות לאחר האימון. שריפת קלוריות מוגברת זו תתרום לירידה במשקל גוף מלא, כולל השומן העיקש בירכייך. זכור שאם אתה באופן טבעי אישה בצורת אגס, השומן סביב הירכיים שלך עשוי להיות עקשן יותר מהשומן באזורים אחרים בגופך. פשוט המשך בזה ובסופו של דבר תראה הבדל.

• אנשים נמתחים
• בנות חמות מתאמנות
• תמונות של תרגילים לגלוטות סקסיות

בחירת אירובי

בבחירת פעילות גופנית לב וכלי דם, בחר תרגילים שיעניקו טון לירכייך, כמו הליכה, ריצה, מדרגות או רכיבה על אופניים. אתה עשוי לחשוב שכשאתה מוסיף שרירים לרגליים, הירכיים שלך יתגברו במידה ותבצע תרגילים מסוג זה. אמנם זה עשוי להיות נכון בטווח הקצר, כאשר אתה מתחיל לאבד שומן מהירכיים, הרגליים שלך למעשה נשענות החוצה, והשריר הנוסף שפיתחת פשוט ייראה גוון ומופלא, לא מגושם וגדול. התכוון לבצע בין 30 ל -60 דקות של אירובי ברוב ימות השבוע כדי להשיג ירידה בשומן ולשיפור הכושר הכללי שלך.

להרים משקולות

הרמת משקולות תעזור לך להוסיף שרירים למסגרת שלך שיעזרו לך לשרוף קלוריות לאורך כל היום, מה שיוביל לירידה נוספת במשקל. בנוסף, אתה רוצה שהרגליים שלך יראו חזקות ובריאות, והרמת משקולות תעזור לך להשיג את המטרה הזו. כדי לטון את הירכיים, בחר תרגילים המכוונים לקבוצות השרירים העיקריות של הרגליים ובצע מספר סטים של כל תרגיל תוך שימוש במשקל קל יותר. לדוגמא, תוכל לבצע את ארבעת התרגילים הבאים גב אל גב כסופר-על לקצץ את הירכיים:

1. סקוואט משקולות: החזיק משקולת בכל יד ובצע חזרות תרגיל סקוואט למשך דקה.
2. משקולת הליכה של משקולת: החזיק משקולת בכל יד ובצע טיסה של הליכה למשך דקה אחת.
3. כפיפות בטן רחבות רגליים: החזיקו משקולת אחת בין הידיים, פרשו את הרגליים לרווחה ובצעו סדרה של כפיפות בטן למשך דקה אחת.
4. הרמת מת למשקולת: החזק משקולת בכל יד ובצע חזרות מעליות מת למשך דקה.

לאחר ביצוע קבוצת-על המכוונת לקבוצות השרירים העיקריות של רגליך, תוכל להוסיף תרגילים המכוונים לכל קבוצת שרירים בודדת בירכך. למשל, אתה יכול למקד את ארבע ראשי עם הארכת רגליים, את שרירי הרצועה שלך עם תלתל רגליים ואת הירכיים הפנימיות והחיצוניות שלך באמצעות תרגיל חוטף וחוטף.

מאזנת את פלג גופך העליון

לרוב הנשים בצורת אגס עם מבנה 'המותניים הדקות והירכיים העבות', יש לעיתים קרובות פלג גוף עליון קטן יותר. כדי לאזן את הירכיים העבות יותר, הקפד לבצע גם תרגילי אימון משקולות לבניית שרירים בפלג גופך העליון. שלא כמו התרגילים שאתה מבצע כשאתה מכוון לפלג הגוף התחתון שלך, אתה רוצה לבחור משקולות כבדות יותר ולבצע פחות חזרות בעת הרמת פלג גוף עליון. זה יעזור לך לפתח מסת שריר, וכאשר הירכיים שלך נשענות החוצה, גופך יתחיל להיראות פרופורציונלי יותר.

עושה עבודה של 'מותניים דקים, ירכיים עבות'

כשאתה מחליף את גופך בצורה שתמיד רצית, ודא שאתה גם מתלבש בצורה שתגרום לירכיים שלך להיראות רזות יותר. בחר צבעים אחידים בחצי התחתון שלך ובחלקים העליונים שמושכים את העין אל קו המחשוף והפנים שלך. אתה יכול גם לאזן מחצית תחתונה רחבה יותר עם סוודרים או מעילים המציעים שרוול מנופח או צווארון מעניין. אפילו תוכנית האימונים הטובה ביותר אורכת זמן, אז תן לעצמך רגל למעלה וגרום לאנשים לחשוב שהירכיים שלך רזות יותר בזמן שאתה עובד כדי להפוך את זה למציאות.