מדוע ויטמינים גורמים לי עייפות וישנונית?

לעתים קרובות יותר מאשר נטילת ויטמינים מגבירה את האנרגיה שלך באופן קבוע במקום להתעייף, שכן עייפות היא תסמין שכיח לחסרים בוויטמינים ובמינרלים. אז אם הוויטמינים שלך גורמים לך לישון, הגיע הזמן להעריך מדוע זה קורה. זה בהחלט אפשרי שאתה לוקח יותר מדי תוספי ויטמינים ועולה על המינונים המומלצים.

1. עומס יתר על הברזל

ברזל הוא אמנם מינרל חיוני, אך יותר מדי ממנו עלול להיות רעיל. ה קרן דלקת פרקים אומר שנטילת מינונים גדולים של ברזל עלולה לגרום לכאבי מפרקים, לדיכאון ולעייפות. אז אמנם חשוב לקחת לפחות את קצבת תזונה מומלצת (RDA) לברזל, שהם 8 מיליגרם לגברים ונשים מעל גיל 50, 18 מיליגרם לנשים בגיל הפוריות, ו- 27 מיליגרם לנשים בהריון, הימנע מלקחת יותר מ 45 מיליגרם ברזל מתוספי מזון מדי יום, אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא שלך, מכיוון שזה הברזל רמת צריכת עליונה נסבלת למבוגרים.

• תופעות לוואי של מיץ סלק: הטוב והרע
• 6 טריקים שינה שיגרמו לכם להראות צעירים יותר
• מה משמעות מצב השינה של הכלב שלך

2. רעילות ויטמין D

נטילת יותר מדי ויטמין D מתוספי מזון עלולה לגרום להצטברות סידן בדם שלך, מה שעלול להוביל לתחושת עייפות. עם זאת, זה יכול להיות קשה לצרוך את כמות ויטמין D הדרושה לרעילות אלא אם כן אתה לוקח מינונים גבוהים מאוד. ה מועצת ויטמין D אומר כי רמות כה גבוהות של ויטמין D בגופך יכולות להופיע כאשר לוקחים יותר מ -10,000 יחידות בינלאומיות (IU) ביום במשך שלושה חודשים ומעלה, או אם אתה נוטל יותר מ -300,000 IU של ויטמין D תוך 24 שעות. אז אם אתה לוקח תוספי ויטמין D, הישאר עם RDA של 600 עד 800 IU למבוגרים.

3. יותר מדי סידן

רמות גבוהות של סידן בדם עלולות לגרום לעייפות, לדיכאון ואף לבלבול מרפאת מאיו . מסיבה זו, הימנע מבליעה של יותר מ -2,500 מיליגרם סידן מתוספי מזון מדי יום (אלא אם כן הרופא שלך מציע זאת). במקום זאת, קח תוסף מולטי ויטמין המכיל סידן (במינונים שקולים או שווים ל- RDA של 1,000 עד 1,200 מיליגרם) וצרוך מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב או תחליפי חלב עשירים בסידן (חלב סויה, חלב שקדים וכו ').

4. עודף ויטמין E

ויטמין E מסיס בשומן (בדומה לויטמינים A, D ו- K) יכול להצטבר בגופכם ביתר קלות מויטמינים מסיסים במים מכיוון שויטמינים אלה מאוחסנים בשומן בגוף. נטילת יותר מדי ויטמין E מתוספי מזון עלולה לגרום לעייפות, חולשה ותחושת חולה, אומר גיליון שנת 2016 כתב העת המקוון לדרמטולוגיה הודית . אז אמנם חשוב ליטול לפחות 15 מיליגרם של ויטמין E מדי יום (RDA למבוגרים), הימנע מלהעלות על רמת צריכת עליונה נסבלת של 1,000 מיליגרם ליום.

5. רעילות ויטמין A

כמו בשאר הוויטמינים המסיסים בשומן (E, D ו- K), נטילת יותר מדי ויטמין A מתוספי מזון לטווח הארוך עלולה להוביל לעייפות, כאבי מפרקים ושרירים, דיכאון ונפגעות נפשית. ה המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות אומר שזה יכול לקרות לאחר שלושה חודשים של בליעת מינונים גבוהים של ויטמין A (פי 10 מה- RDA). רמת הצריכה העליונה הנסבלת של ויטמין A היא 3,000 מיקרוגרם ליום, אז הימנע מלקחת כמות זו אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על כך. ויטמין A RDA הוא 700 עד 900 מיקרוגרם.

6. עודף ויטמין B6

הכנסה של ויטמין B6 בשפע מדי יום היא קריטית בכדי לסייע במניעת מחסור ב- B6, דבר שעלול להוביל לאנמיה (הקשורה בתחושת ישנוניות). למרות זאת, MedlinePlus אומר שאמנם תוספי B6 הם ככל הנראה בטוחים עבור רוב האנשים כאשר הם נלקחים במינונים מומלצים, אך הם עלולים לגרום לישנוניות (ושלל תופעות לוואי אחרות) כאשר הם נלקחים בכמויות הגדולות מ- RDA. ויטמין B6 RDA הוא 1.3 עד 1.7 מיליגרם ליום למבוגרים. חשוב להתרחק מרמת הצריכה העליונה הנסבלת של B6 (100 מיליגרם ליום למבוגרים) כדי לסייע במניעת עייפות.

7. עומס על חומצה פולית

כמו עם נטילת יותר מדי ויטמינים ומינרלים חיוניים המפורטים לעיל, חומצה פולית יכולה גם לגרום לעייפות כאשר נלקחת במינונים מעל המומלץ, אומר מרפאת מאיו . מסיבה זו, הימנע מלקחת יותר מ -1,000 מיקרוגרם של חומצה פולית מתוספי מזון, מכיוון שכמות זו היא רמת הצריכה העליונה הנסבלת למבוגרים. ה- RDA של חומצה פולית למבוגרים הוא 400 מיקרוגרם (600 מיקרוגרם במהלך ההריון) ליום.

8. יותר מדי מגנזיום

צריכת תוספי מגנזיום עלולה לגרום גם לעייפות (במיוחד כאשר נוטלים אותה במינונים גדולים). MedlinePlus מציע להתקשר לרופא מיד אם אתה חווה עייפות חריגה לאחר נטילת תחמוצת המגנזיום. כדי למנוע התרחשות זו, הימנע מנטילת יותר מ -350 מיליגרם של מגנזיום מתוספי מזון מדי יום, המהווה את רמת הצריכה העליונה הנסבלת למבוגרים.

מתי להתקשר לרופא

אם אתה חווה עייפות ואתה חושב שזה עשוי מתוסף ויטמין או מינרל, הפסק מיד עם נטילת התוסף והתקשר לרופא שלך. שלל גורמים אחרים (שאינם קשורים לוויטמין) עלולים לגרום לעייפות, אך אם עייפות מתרחשת בגלל תוסף הוויטמין שלך, רוב הסיכויים שאתה לוקח יותר מדי ממנה.