חיטה מלאה פסטה של ​​סיר אחד

כן, אחר משחה אחת-קאן ו אני יודע. אבל חבר'ה, זה פשוט כל כך קל להכין ואז אתה אוכל לאכול פסטה. אז כל העניין הוא פשוט גורל בלתי נמנע.

אוקיי, אולי לא גורל, אבל באמת הייתי סקרן כמה טוב 100% פסטה של ​​חיטה מלאה הייתה עולה לשיטת הסיר האחד.

אז ניסיתי את זה כמה פעמים עם כמויות שונות של נוזלים, והגרסה שבסופו של דבר אהבתי את הטוב ביותר התבררה כשישוש למדי.

קָשׁוּר: 40 רעיונות לארוחת ערב קלה של 30 דקות וכן 60 מתכוני ארוחת ערב קלים

עכשיו אתה יכול לחשוב, למה בכלל לטרוח? פסטה היא פסטה, נכון? ובכן, כן ולא. דגנים מלאים (כמו פסטה מחיטה דו -תואמת מלאה זו) בדרך כלל יש פחות קלוריות, הרבה יותר סיבים, יותר חומרים מזינים, ולעתים קרובות יותר חלבון מאשר עמיתיהם הקמח הלבנים.

אז במובן הזה, אם אתה הולך לאכול פסטה, הייתי מתמודד עם משהו מלא בכל פעם שאתה יכול. עם זאת, אם אתה מתכנן לאכול כל הפסטה כל הזמן, אין שום ירקות או פירות, סוג דיאטה, אז הייתי צריך להסכים איתך שם שאכן: פסטה היא עדיין פסטה.

ובכך אני מתכוון, אתה לא יכול לאכול רק מקבוצת אוכל אחת ולצפות לתוצאה חיובית. אבל, זה רק שני הסנטים שלי.

באופן אישי, אני אוהב פסטה. וירקות. ופירות. וקינוח (האם זו קבוצת אוכל?). אני לא מעריץ גדול לאכול את אותו הדבר כל הזמן פשוט כי אני אוהב אוכל יותר מדי. אני רוצה לנסות את הכל!

ולאחרונה אהבתי לנסות כל מיני סוגים שונים של פסטות, דגנים מלאים וכו 'בכל מקרה, אם אתה מחפש להוסיף כמה דגנים מלאים לחיים שלך ואתה רוצה ארוחה סופר קלה, ואז נסה את זה. זה אוכל נוחות מוחלט עם טוויסט בריא יותר.

חיטה מלאה פסטה סיר אחת, משרתת 4 עד 5.

13.25 ספגטי דק חיטה מלאה (חבילה אחת)
14.5 גרם עגבניות חתוכות בקוביות במיץ עגבניות (אחד יכול)
3 שיני שום, טחון
2 עלי בזיליקום גדולים, קצוצים
1 כף פטרוזיליה, קצוצה
1/4 כפית פתיתי פלפל אדום
1 כף שמן קוקוס
1 כף שמן זית
1 3/4 כוסות ציר ירקות
מלח, פלפל ופרמזן להגיש

בסיר גדול, שלב את העגבניות עם מיצים, שום טחון, בזיליקום קצוץ, פטרוזיליה קצוצה, פתיתי פלפל אדום, שמן קוקוס, שמן זית וציר ירקות. מביאים לרתיחה על אש גבוהה. מוסיפים פנימה את הפסטה, מעניקים לה סעודה כך שאין חתיכות להדביק/לבשל יחד.

מכסים ומפחיתים את האש לרתיחה נמוכה ומבשלים 9 דקות. הסר את המכסה, מערבב, וודא ששום דבר לא נתקע זה בזה או לתחתית הסיר. ממשיכים לבשל עוד דקה.

הגישו עם עוד כמה עשבי תיבול טריים אם יש לכם אותם, מלח, פלפל ופרמזן (או פרמזן טבעוני אם אתם רוצים לשמור על זה לא חלב). זה הולך נהדר עם סלט וכוס יין. xx. אמה

קבל את מדריך המתכונים החינמי שלנו עם שלנו הכי פופולרי מתכונים בכל הזמנים!

מדריך מתכונים פופולרי בחינם

25 המתכונים המובילים שלנו בכל הזמנים!

• אני מסכים לקבל דואל מאתר זה. *

קבל את המתכון

מרכיבים

• ▢ 1 חֲבִילָה ספגטי דק חיטה מלאה
• ▢ 1 פַּחִית עגבניות קוביות במיץ עגבניות (14.5 גרם)
• ▢ 3 צִיפּוֹרֶן שׁוּם (טָחוּן)
• ▢ 2 עלי בזיליקום גדולים (קָצוּץ)
• ▢ 1 כַּף פטרוזיליה (קָצוּץ)
• ▢ ¼ כַּפִּית פתיתי פלפל אדום
• ▢ 1 כַּף שמן קוקוס
• ▢ 1 כַּף שֶׁמֶן זַיִת
• ▢ 1 ¾ כוסות ציר ירקות
• ▢ מֶלַח (פלפל ופרמזן לשרת)

הוראות

• בסיר גדול, שלב את העגבניות עם מיצים, שום טחון, בזיליקום קצוץ, פטרוזיליה קצוצה, פתיתי פלפל אדום, שמן קוקוס, שמן זית וציר ירקות. מביאים לרתיחה על אש גבוהה. מוסיפים פנימה את הפסטה, מעניקים לה סעודה כך שאין חתיכות להדביק/לבשל יחד.
• מכסים ומפחיתים את האש לרתיחה נמוכה ומבשלים 9 דקות. הסר את המכסה, מערבב, וודא ששום דבר לא נתקע זה בזה או לתחתית הסיר. ממשיכים לבשל עוד דקה.
• מגישים עם עוד כמה עשבי תיבול טריים אם יש לכם אותם, מלח, פלפל ופרמזן.

לפני שאתה הולך, השאר ביקורת!

דירוגים הם דרך נהדרת לתמוך בנו; הם מדגימים את הערכתך לעבודה שלנו ועוזרים למשתמשים אחרים למצוא את התוכן הטוב ביותר שלנו!