מדוע בני נוער ישנים כל כך הרבה?

באופן כללי, בני נוער דורשים יותרלִישׁוֹןמאשר מבוגרים בגלל ההורמונים המשתנים שלהם. הורמונים אלה משפיעים ישירות על הקצב הימתי של המתבגר, הידוע גם בשם השעון הפנימי שלך. הצורך בשינה רבה יותר משתנה כאשר ילדים עוברים גיל ההתבגרות, כאשר נער טיפוסי זקוק לכך תשע שעות של זמן נודניק מוצק.

לוח הזמנים של בית הספר משבש את השינה

נכון לעכשיו, כמעט 75 אחוז מבני הנוער בארצות הברית לא ישנים את כמות השינה המתאימה וזה בין השאר בגלל לוחות הזמנים שלהם.

• רעיונות מהנים לישון נוער
• כמה בני נוער אמריקאים מוציאים על בגדים?
• יתרונות חברתיים של פעילות גופנית לבני נוער

קצב היממה משמרת

הטיפוסי לוח הזמנים של בית הספר פועל כנגד המתבגרים קצב היממה משתנה והופך את היום יום לתפקוד קשה יותר עבור נער מותש. לאחר גיל ההתבגרות, מלטונין עובר משחרור בסביבות תשע או עשר בערב, לשחרור קרוב יותר ל אחד בבוקר , מה שהופך את השינה מוקדמת כמעט לבלתי אפשרית.

עייפות יוצרת אפקט שלג

בגלל קצב היממה המשתנה שלהם להתעורר מוקדם לבית הספר ולא להיות מסוגל להירדם מספיק מוקדם בערב יכול לגרום לעייפות. זה יכול ליצור אפקט כדור שלג כאשר בני נוער מנסים להתעדכן בשינה בסופי שבוע, מה שהופך את ההתעוררות המוקדמת לבית הספר למאתגרת הרבה יותר. כשאתה מוסיף פעילויות מחוץ לבית הספר, כמו גם את הלחץ הפוטנציאלי של פנייה למכללות או לעבודות, מתבגרים זקוקים נואשות לישון שהם לא מקבלים. מכיוון שכך, בתי ספר רבים שוקלים כעת או יישמו את לוחות הזמנים המאוחרים יותר.

סיבות פיזיות ורגשיות להזדקקות לשינה נוספת

בגיל ההתבגרות בני נוער חווים א פרץ של צמיחה רגשית ופיזית . בדומה לתינוקות שעוברים דרך שלילת גדילה, בני נוער זקוקים לישון נוסף בכדי לעזור לגופם לבצע את כל הגדלות וההתבגרות.

משמרת זהות

בגיל ההתבגרות ילדים מתחילים להיפרד מהוריהם ולגבש זהויות עצמאיות משלהם. ארגון מחדש זה מתרחש במוח כאשר בני נוער לומדים על סוכנות, אחריות וזהות עצמית. שינוי זהות עצום זה לוקח כמות גדולה של אנרגיה ודורש תזונה נכונה וכמויות גדולות של שינה באיכות גבוהה כדי להשיג.

חוסר שינה ואיכות חיים

מחסור בשינה יכול להשפיע על מצב הרוח הכללי, הביצועים האקדמיים ואיכות החיים הכללית. ב לימוד , בני נוער ששעת השינה שלהם הייתה מוגדרת של 10:00. או קודם לכן הראו פחות תסמינים של דיכאון בהשוואה לעמיתיהם שהיו להם שעות שינה בחצות. משמעות הדבר היא כי לשינה יש השפעה עצומה על צמיחתו והתפתחותו של המוח של המתבגר, כמו גם מהווה גורם מגן בכל הנוגע לתסמינים מסוימים של בריאות הנפש. היגיינת שינה טובה חשובה במיוחד אם דיכאון, או בעיות בריאות נפשיות אחרות מתרחשות במשפחה שלך.

האם גיל חשוב?

הרגלי שינה של מבוגרים נוטים להופיע לקראת סוף שנות העשרה עם ילדים בגילאי 18 עד 25 הזקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. עם בני נוער זה יכול להשתנות מעט, עם ילדים בני 13 צריכים בסביבות תשע עד 11 שעות וילדים בני 14 עד 17 זקוקים לשמונה עד עשר שעות שינה בלילה. זכור כי אין תקין, אז שים לב כמה זמן אתה צריך לישון כדי להרגיש רענן ונח. המשמעות היא שכשאתה מתעורר אתה מרגיש ערני וחד נפשית. אם אתה מתעורר מרגיש גרגרני וחסר כל מיני סוגים, אתה בטח יכול להשתמש יותר בשינה.

מתי לדבר עם איש מקצוע

אם אתה חווה עייפות יתר למרות שנתך בכמות המתאימה של שינה או שאתה מרגיש שאתה לא ישן משקם, עליך לדבר עם הרופא שלך.

סוגיות של דאגה

נושאים אחרים כגוןדִכָּאוֹן,חֲרָדָה, נרקולפסיה,דום נשימה בשינה, ונדודי שינהיכול להיות גם משפיע לרעה את איכות השינה שלך. ישנם תסמינים הכוללים תחושת אנרגיה נמוכה מאוד, תחושת עצב, מחשבות מירוץ, תחושת מיצוי, וקשיים ליפול ולהישאר ישנים. בני נוער ש לישון יותר מדי (מעל הממוצע המומלץ על תשע שעות על בסיס קבוע) שעדיין חווים עייפות, עשויים להזדקק גם לדבר עם רופא או מטפל.

קבל את הטיפול הטוב ביותר

ייתכן שתופנה למטפל, מומחה לשינה, מרפאת שינה או פסיכיאטר שיעזור לך לישון הכי טוב שאפשר. הקפד ליידע אותם אם אתה לוקח תרופות מרשם או ללא מרשם. כדאי גם לציין כמה קפאין אתה שותה כמו גם את שגרת השינה הרגילה שלך, כך שהם יוכלו לספק את הטיפול הטוב ביותר האפשרי לצרכים הספציפיים שלך.

היגיינת שינה

יש לזכור כי התחלת שגרת לילה חדשה ומובנית יותר נמשכת מספר שבועות להתרגל אליה. צפו שהמשמרת הזו תימשך זמן מה לפני שהיא מהווה הרגל מוצק והיא נעשית בקלות על טייס אוטומטי. למרות שזה עלול להיות קשה בהתחלה, נסה להישאר עם זה הכי טוב שאתה יכול. בנוסף לדבר עם איש מקצוע, אתה יכולשפר את היגיינת השינה שלךעל ידי:

• הגבלת גירוי בשעות הערב כולל פעילות גופנית אינטנסיבית וזמן מסך
• הולכים לישון בערך באותה שעה בכל ערב
• יצירת שגרת לילה מרגיעה
• השתמש רק במיטה שלך למנוחה ושימוש באזורים אחרים לשיעורי בית, משחקים וצפייה בטלוויזיה
• ביצוע ארשימת השמעה מרגיעהלהקשיב בלילה
• ללבוש מסכת שינה או להשתמש בווילונות האפלה כדי להפוך את החדר לכהה ככל האפשר
• הגבלת או ביטול קפאין אחר הצהריים

הרגלי שינה לנוער

גיל ההתבגרות מהווה אתגר קשה לבני נוער ולהוריהם. לוחות הזמנים של בתי הספר פועלים כנגד העברת קצב היממה של גיל ההתבגרות, מה שהופך את ההירדמות בצד המוקדם להרבה יותר קשה. זה יכול להוביל לכך שבני נוער יהיו עייפים יתר על המידה וירצו להתעדכן בשינה, מה שבדרך כלל מחמיר את הבעיה בבוא יום שני בבוקר. שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה והגבלת זמן המסך בשעות הערב יכולות להגדיר בני נוער היגיינת שינה בריאה כמבוגרים. שוחח תמיד עם איש מקצוע אם אינך מרוצה מאיכות השינה שלך, או שם לב לשינוי ביכולתך להירדם בשקט בלילה.