באיזה גיל אתה יכול להתחיל להרים משקולות

ילדים יכולים לעשות עבודת כוח, אך ישנם כלל אזהרות לכלל כללי זה על מנת להימנע מפציעה. בעיות מתעוררות כאשר ילדים מרימים כבד מדי, מוקדם מדי וללא צורה הולמת; אם ברצונך שילדך יתחיל להרים משקולות, היעזר במאמן אישי או מאמן כוח המתמצא בצרכים המיוחדים של מרימי ילדים.

ילדים צעירים וכושר

כושר הוא חלק חשוב מהבריאות הכללית, וכושר אצל ילדים אינו יוצא מן הכלל. ספורט מאורגן ופעילות גופנית לילדים מתחילים בגילאים המוקדמים ולערב את הילדים זה חשוב. אימוני כוח - כאשר הם נעשים כראוי - יכולים לעזור לילדים להימנע מפציעות בפעילויות האחרות שלהם.

• תמונות הרמת משקולות
• תמונות של אנשים שמתאמנים
• דוגמאות לתרגילים איזוטוניים עם תמונות

גיל התחלה בטוח

ההמלצה מאת האגודה הלאומית לכוח ומיזוג (NSCA) היא שילדים בגילאי 5 עד 6 יכולים להתחיל לבצע תרגילי אימוני התנגדות לא פשוטים, אך חשוב לציין שהדבר מתייחס רק לאימוני התנגדות ולאו דווקא להרמת כבדות. ה האיגוד הבינלאומי למדעי הספורט (ISSA) מציע כי גיל מתאים להתחיל בהרמת משקל בסיסית מאוד הוא 5 עד 12. ISSA מציין עוד שגיל 13 עד 20 הוא הזמן המתאים להתחיל באימון משקולות רציני עם מאמן מוסמך. פעל בהתאם להנחיות אלה כדי לקבוע אם ילדך מוכן.

• הילד מעוניין, מוכן ומוטיבציה לבצע את התרגילים.
• הילד מסוגל לבצע את התרגיל בצורה בטוחה ונכונה.
• הילד מסוגל לבצע תרגילים המשתמשים בגוף כהתנגדות, כמו כפיפות בטן או שכיבות סמיכה.
• הילד מעורב במגוון פעילויות גופניות.
• רופא או פיזיותרפיסט מאשר לילד להתחיל באימון משקולות.

הרמה בגיל 10

בגיל זה אין זה סביר שילד יחווה 'עליות' משמעותיות מהרמת משקל. ההתמקדות צריכה להיות בתנועה מהנה ובצורה נכונה. ילדים בגיל זה לא צריכים להרים כבדות לכישלון אלא במקום לעבוד על עקביות; משקלים קלים יותר עם חזרות גבוהות יותר הם בחירה טובה בהרבה ממשקלים כבדים, חזרות נמוכות בגיל זה.

הרמה בגיל 12

בנים שנתקלים בגיל ההתבגרות בגיל זה יבחינו ככל הנראה בצמיחת שרירים מאימונים רגילים במשקל. גם בנים וגם בנות יבחינו בכוח מוגבר ועלולים לחוות הערכה עצמית גבוהה יותר כתוצאה מאימון המשקל שלהם.

הרמה בגיל 14

ילדים בגיל זה עשויים להיות מוכנים להרים משקולות כבדות יותר, אך רק אם הם כבר הקדישו זמן ללמוד צורה נכונה על מנת למנוע פציעה. חשוב לפקח על מרימים בגיל זה כדי להבטיח שהם לא יעבור מעבר ליכולות שלהם.

ימי הרמה אולימפיים

הרמת משקולות בסגנון אולימפי כוללת משקולות כבדים ותנועות מורכבות. הרמה מסוג זה עלולה להיות מסוכנת לכל אחד - ללא קשר לגיל - אם הם לא מתאמנים כראוי. צוות ארה'ב יש שתי קטגוריות לילדים בספורט זה:

• נוער: בן 13-17
• ג'וניור: בן 15-20

הבדלי מינוח

למצוא מחקר שטוען שאימון כוח הוא נהדר לילדים אינו זהה לאומר 'ילדים יכולים להרים משקולות כבדים'.אימון כחיכול להתייחס לתרגילי משקל גוף או אפילו למשקלים קלים. ילדים שמרימים כבד מדי (במיוחד עם צורה לא נכונה) מסכנים את עצמם לפציעה.

האם אימוני משקל מעכבים את צמיחת הילד?

הרעיון שאימון משקולות יעכב את צמיחתו של ילד הוא מיתוס שממשיך להניא את ההורים מלתת לילדיהם להרים, אך מחקר שנערך האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אינו תומך ברעיון זה. כאשר NSCA וגם ISSA תומכים ברעיון של הרמת משקולות נכונה למתבגרים, על ההורים להתמקד במציאת מאמן כוח אמין לנוער שיעזור לילדם ללמוד פעילות זו ולהתקדם באופן הדרגתי. אין להשפיע על צלחות גדילה או סחוס של ילד כל עוד האימון נעשה בצורה נכונה ומתאימה.

אימון משקולות לילדים

היזהר כשמתחילים ילדים בשגרה לאימוני משקולות. למתחילים בוגרים ולילדים מתחילים יהיו שתי קבוצות שונות מאוד של מטרות, טכניקות ויכולות.

הוספת משקל

לפני שמוסיפים משקל לשגרת אימוני הכוח של הילד, או מעלים את המשקל שכבר מרים, וודאו שהם יכולים להשלים בבטחה לפחות שמונה חזרות כהלכה עם המשקל הנתון. לפני שעולים לשלב הבא, ילד אמור להיות מסוגל להשלים שמונה עד 15 חזרות בקלות וללא מאמץ - ובצורה נכונה.

כושר, לא גורף

אם טרום מתבגר מתחיל בשגרת אימון משקולות, ההתמקדות צריכה להיות בכושר, ולא בכמויות גדולות. שרירי טרום-מתבגרים אינם מיועדים לגדול או לגדול, ולכן יש להתאים את הציפיות לאיך נראה כוח.

תדירות

ילדים צריכים לבצע כשש תרגילים שונים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע שעובדות על כל קבוצות השרירים העיקריות. הוספת אימונים נוספים או אימוני משקולות לא תגדיל את היתרונות ועלולה להוביל למאמץ שרירים.

הַשׁגָחָה

כשמוסיפים משקולות חופשיות או ציוד משקל לשגרת האימונים של הילד, יש לוודא שניתן פיקוח נכון. כדי להרים את המשקל בבטחה, וודא שהילד הונחה בצורה נכונה ללא משקל או התנגדות לפני הוספת כמות משקל בטוחה.

תערבב את זה

אומנם אימון משקולות הוא דרך נהדרת להוסיף לשגרת הכושר של הילד, אך הוא לא אמור להיות המרכיב היחיד. דאגו לכלול גם פעילות גופנית אירובית רבהלחזק את הלבוריאות.

אימוני משקל לכושר מוגבר

הרמת משקולות בצורה נכונה יכולה להיות צעד ראשון נהדר לעבר עתיד בריא יותר. וודאו שילד מוכן, פיזית ונפשית, לאתגר ויכול להישאר מונע להמשיך ולהרים בבטחה. הוסף משקולות לשגרת כושר והגבר את הכוח, הבריאות,גמישות וכושר כללי לחיים.