נסה טיולי לילה כדי להגביר את הבריאות והאושר שלך בקלות

הידעתם שהליכות ליליות לא רק ישפרו את בריאותכם, אלא גם את איכות החיים שלכם? לא רק זה, אלא שלטיול בערב קל להפליא להיכנס לשגרה העמוסה ממילא.

עבור אלה המחפשים להגביר את העניינים במחלקת הכושר, אנו עוברים על הפרטים מדוע טיול לילי הוא הדרך המושלמת למצוא את הצעד שלך!

היתרונות של טיולי לילה

מסתבר שבהמתנה להפוך את ההליכה שלך לשיטוט לילי, זה יכול להביא כמה יתרונות גדולים! להלן הסיבות העיקריות לכך שהליכה בערב יכולה להיות תוספת מועילה ללוח הזמנים שלך.

• ינואר יבש: ההיסטוריה, היתרונות הבריאותיים והטיפים להצלחה
• 13 דרכים להביס את מפחיד יום ראשון ולקחת את חייך בחזרה
• זוגות מאושרים מהחיים האמיתיים אומרים ש-12 הדברים האלה יכולים להביא לכם אושר

בריאות לב טובה יותר

בראש ובראשונה, לא משנה באיזו שעה האימון שלך עשוי להיות, אם אתה עוסק בעצימות מתונה תַרגִיל במשך 30 דקות ביום לפחות חמישה ימים בשבוע, כך הוכח להפחית את הסיכויים שלך למחלות לב וכלי דם . זה חל על כל קבוצות הגיל, המינים וההיסטוריה הבריאותית.

חשוב לזכור שהלב שלך הוא שריר. על ידי אימון קבוע, אתה משפר את היכולת להזרים דם לריאות ובכל הגוף שלך. כתוצאה מכך, יותר דם זורם לשרירים, ורמות החמצן בדם עולות״.

ירידה ברמות הסוכר בדם

האם ידעת זאת הליכה מיד לאחר הארוחה יכול גם להוריד את רמות הסוכר בדם? זה יכול לתת לך את הדחיפה הנוספת של אנרגיה שאתה צריך כדי לסיים את היום שלך וזה יכול לעזור להרחיק סוכרת!

שינה משופרת

רק בגלל שהליכה בלילה יכולה לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך, זה לא אומר שאתה לא תישן טוב זמן קצר לאחר האימון! חוקרים מצאו כי על ידי עיסוק בפעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית, לא רק להירדם מהר יותר , אבל אתה יכול גם להשיג תקופות ארוכות יותר של שינה עמוקה.

זה מאוד מועיל לתפקודים החיסוניים שלך בגלל שינה עמוקה היא כאשר הגוף שלך מתקן את עצמו . שינה עמוקה גם משפרת את שימור הזיכרון ומווסתת את חילוף החומרים. חשוב גם לציין שבעוד אימון בוקר יכול לשפר אותך, רוב האנשים צריכים להגדיר את האזעקות שלהם קצת יותר מוקדם כדי להשיג את מטרת הכושר הזו. זה יכול למעשה להפריע לתקופות של שינה עמוקה!

אם אתה רוצה לייעל את השינה שלך, מחקרים מראים שכדאי לך להתאמן לפחות ארבע שעות לפני השינה . מכיוון שראשי רוב האמריקאים פגעו בכריות שלהם קצת אחרי 23:30 , זה יציב את שעת האימון האידיאלית שלך ב-19:00, אם תרצה להידחק בהליכה של 30 דקות!

הפחתת מתח וחרדה

אל וודס אמרה את זה הכי טוב: 'פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים. אנדורפינים עושים אותך מאושר . אנשים מאושרים פשוט לא יורים בבעליהם״.

פעילות גופנית תמיד הייתה גורם מוכח לחיזוק מצב הרוח מכיוון שהיא מפחיתה את הורמוני הלחץ של הגוף ואת זה מגביר את מצב הרוח הטבעי שלנו — האנדורפינים האלה שאלה הזכירה. אחרי יום עבודה ארוך ותובעני, טיול לילי עשוי להיות בדיוק מה שהרופא הורה!

ירידה גדולה יותר במשקל, עבור אנשים מסוימים

באופן מעניין, עבור הנשים שרוצות לרדת במשקל, אולי כדאי לקום מוקדם לריצת בוקר. חוקרים מצאו כי אימוני ערב מעולים לביצועי השרירים אצל נשים, אך על מנת לראות את הכמות הגבוהה ביותר של איבוד שומן בבטן, עלינו להתאמן בבוקר.

לעומת זאת, עבור האדונים שמחפשים לרדת כמה קילוגרמים, מסתבר שהליכה לילית היא המתכון להצלחה! אותו מחקר גילה שלגברים יש ' חמצון שומן מוגבר ולחץ דם סיסטולי מופחת ועייפות' כשהם נלחצים באימון לילה מאוחר!

טווח תנועה טוב יותר וכוח שיא

יתרונות נוספים של טיול לילי - יש לך פחות סיכוי למשוך שריר ואתה יכול לצפות לתפוקת ביצועים טובה יותר! למה זה? אתה מסתובב כל היום! זה אפשר לשרירים להתחמם כראוי, שלא כמו בבוקר כשהם יכולים להיות קצת נוקשים.

אם המטרה ארוכת הטווח שלך היא להפוך את שלך הליכה לילית לתוך ריצה , ואז אולי 5K או אפילו מרתון, טיולים וריצות ערב עשויים להיות זמן טוב להתאמן. מחקרים מראים ש'כוח אחיזה, כיפוף איזוקנטי של הברך, שיא הספק, ושיא מומנט היו גבוהים יותר בערב מאשר בבוקר'.

טמפרטורות אימון נוחות יותר

כולנו יודעים שהבקרים הם הזמן הכי מגניב ביום, אבל זה לא תמיד הדבר הכי טוב. מדענים מאוניברסיטת דיוק מצאו כי הטמפרטורות הטובות ביותר לאימון הם בין 68 ל-72 מעלות. הבוקר הוא ללא ספק הזמן הטוב ביותר למצוא טמפרטורה זו בחום הקיץ, אך בסתיו, בחורף ובאביב, הטמפרטורות הללו נמצאות לרוב בשעות הערב המוקדמות!

איך להפוך טיולי לילה לחלק מהשגרה שלך

אם אתה חושב שטיול לילי נראה כמו בחירה מוצקה ללוח הזמנים, הנה כמה דרכים פשוטות להתקדם!

בחר זמן והיצמד אליו:סופר לאחור ארבע שעות ו-30 דקות מהרגע שאתה הולך לישון. זה הזמן שבו אתה צריך לצאת לטיול שלך בערב. הגדר אזעקה:קל לאבד את תחושת הזמן לאחר שקיעת השמש. הגדר שעון מעורר 15 דקות לפני שאתה רוצה ללכת כדי לעמוד בלוח הזמנים! מצא מישהו שייתן לך דין וחשבון:תמיד קל יותר לדבוק במטרה כשיש לך מישהו לצידך. אז העבר את השעה החברתית שלך החוצה!
• קבע יום לטייל עם אנשים שונים בחייך. זה זמן מצוין להתעדכן!
• הגדר שיחות טלפון עם בני משפחה וחברים במהלך חלון האימון הזה.
• האזן לספרי אודיו בימים שבהם אף אחד לא זמין לצ'אט או להצטרף אליך.
קנה ציוד אימון חדש:מומחים אומרים שאם אתה להתלבש להצלחה אתה תהיה יותר מונע, ממוקד ופרודוקטיבי, אז תחבוש את החלק! נעלי הליכה ובגדי אימון חדשים יכולים לתת לך מוטיבציה לזוז יותר! תן לעצמך מבט טוב:אם יש לך זמן לנסוע למקומות מהנים להליכה הלילית שלך, זה יכול להפוך את החוויה למהנה הרבה יותר. אל תיתן למזג האוויר להרוס את ההתקדמות שלך:אם יורד גשם שוטף או קור מקפיא, יש חלופות קלות. לכו לקניון או לחנות הקופסאות הגדולות האהובות עליכם. היכנסו פנימה והסתכלו על מתנות לחגים וימי הולדת! הישאר חיובי:לפעמים זה יכול להיות קשה לקום מהספה, אז פרסם הצעות אימון מוטיבציה בבית, במשרד או במתכנן שלך כדי לעזור לך לרגש אותך! מצא 5Ks נושאים שיניעו אותך:יש למה לעבוד לקראתו היא עוד טקטיקה מוטיבציה נהדרת. והכי חשוב, מירוצי 5k מתרחשים כל השנה ולרובם יש נושאים מהנים וסיבות מועילות הקשורות אליהם. אתגר את עצמך:הפק את המרב מההליכה שלך בערב על ידי כך שהיא הופכת להיות פחות מאתגרת.
• מצא אזורי גבעות או גשרים לטיפוס.
• הוסף משקולות לקרסול כדי לתת לך מעט התנגדות.
• תתנהג כמו ילד ומצא מכשולים כמו מדרכות, ספסלים וסלעים לטפס עליהם במהלך ההליכה הלילית שלך.
• הגבירו את הקצב שלכם והפכו את ההליכה שלכם לריצה.

שיקולי בטיחות לטיול הלילי שלך

לא משנה באיזו שעה ביום אתם מתאמנים, חשוב לשמור על בטיחות. הנה כמה דברים פשוטים שכדאי לזכור כשאתם יוצאים אחרי רדת החשיכה:

• לבש בגדים מחזירי אור כדי שמכוניות יוכלו לזהות אותך בקלות.
• שקול פנס ראש לטיולים מאוחרים בלילה.
• היצמד למדרכות באזורים מוארים היטב.
• לכו לכיוון הנהגים כדי שיראו אתכם טוב יותר.
• מרחו את תרסיס החרקים לפני היציאה החוצה - יתושים אוהבים לצאת בערב.
• תמיד תודיע למישהו שאתה יוצא ולאן אתה מתכנן ללכת.
• הבא איתך את הטלפון שלך למקרה חירום.
• האזן לספרי אודיו ולמוזיקה ברמקול או עם אוזניה אחת בלבד. זה יכול להשאיר אותך מודע לסביבה שלך.
• שמור את העיניים קדימה. כשאתה בטיול לילי, הנח את הטלפון שלך כדי שתוכל להתמקד בכביש ובמה שקורה סביבך.

התחל את ההליכות הליליות שלך בספטמבר הזה

טיולי לילה הם נהדרים לבריאות ולרווחתך, אבל הם יכולים גם לעזור לאחרים! STEPmber הוא ארגון מדהים המגייס כספים למען שיתוק מוחין. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא כמה חברים שיצטרפו לצוות שלך, להירשם באינטרנט ולהתקדם! זוהי דרך נפלאה להתחיל את שגרת הכושר החדשה שלך ולהפוך טיולים ליליים לאירוע קבוע.

...או תאתגרו את עצמכם לצאת להליכה בכל עת של השנה

עם זאת, אם אתה מתגעגע לאתגר הזה, יש עוד הרבה שיעזרו לך להמשיך לנוע! חפש טיולים באזור שלך שתומכים בהם אכפת לך, והתחל ללכת כל ערב כדי להתכונן. הגדר יעדים על הקילומטראז' או ספירת הצעדים שלך כדי לשמור על מוטיבציה. לא משנה מה תחליטו לעשות, קחו בחשבון שמעט תנועה נוספת יכולה להועיל למוח ולגוף שלכם, אז עשו זאת בצורה שמתאימה לכם.