ניהול שלבי צער לאחר מות הורה

אובדן של הורה יכול ליצור מפל של רגשות ומחשבות מורכבים שיעלו על פני השטח כי מערכת היחסים בין ההורה לילד, ללא קשר לגילך, קשורה עמוק לערכי התקשרות מרכזיים שיכולים להשפיע על תחושות הביטחון, האמון והיציבות שלך. כשאתה עובר בתהליך האבל, זכור שאתה עלול לחוות כל אחד מהם או לא שלב האבל , ושהם עשויים להיות בסדר ייחודי.

הלם רגשי והכחשה לאחר מותו של הורה

כשתלמד לראשונה על ההורה שלך שנפטר, המוח והגוף שלך עשויים לעבור תקופה של הלם מוחלט. במהלך תקופה זו אתה עלול להרגיש מבולבל, כאוטי מבחינה פנימית ובהכחשה עמוקה לגבי מה שקרה זה עתה. תחושות ההלם האלה הן הדרך של המוח שלך להגן עליך בתקופה הכואבת הזו. ההלם הזמני מאפשר לך להמשיך במצב הישרדות כאשר אתה מתחיל לאט לאחות את מה שקרה. מכיוון שמערכת היחסים בין ההורה לילד מושרשת עמוק בתחושות של בטיחות ואהבה, הלם זה יכול להפוך לחוסר תחושה שנמשך זמן רב. דע שהתגובה הזו בסדר גמור להפסד זה משמעותי.

• רעיונות למצבות ילדים
• ספרים על צער לילד מת
• 9 צעדים ליצירת הספד

התמודדות עם הכחשה

במהלך חלק זה שלתהליך האבל, חינוך פסיכולוגי יכול להיות כלי מועיל. הבנת תהליך האבל באופן כללי וההבדלים שאתה עלול לחוות עקב אובדן ההורים הספציפי שלך יכולים להוות מקור נחמה קטן ולאפשר לך להבין קצת מה אתה עלול לחוות בזמן שתהליך האבל ממשיך להתפתח.

בעל מערכת תמיכה

הזכר לעצמך שזה חלק מתהליך האבל וזה ייקח קצת זמן עד שמציאותו של העובר תשקע. לאבד הורה זו חוויה אישית עמוקה ואתה עלול לעבור תחושות של הכחשה במשך שבועות עד חודשים, ובמשך כמה שנים אפילו. זהו אחד מאובדן היחסים הקשים ביותר ליישוב פסיכולוגי. אתה יכול להרים טלפון כדי להתקשר אליהם או לשלוח להם הודעות רק מתוך הרגל ולהרגיש עצב עמוק כאשר מציאות האובדן מתעוררת מחדש. נסו שיהיה לכם אחד או שניים אהובים אמינים שתוכלו להתקשר אליהם ברגעים שבהם אתם רוצים לדבר עם ההורה שנפטר. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות מבודד ולבד.

תרגילי הארקה

שים לב שבמהלך הזמן הזה המוח שלך מתחיל לארגן מחדש ולעבד את האובדן הזה. אתה עלול להרגיש סחוט אנרגטי ולא להרגיש להשתתף בפעילויות שבדרך כלל היית עושה, וזה בסדר. לאבד הורה, בין אם היו לך מערכות יחסים מדהימות, לא מתפקדות או מנוכרות קשה להפליא וקשה לעטוף את הראש. בתקופות של אנרגיה נמוכה, זה יכול להיות מועיל לעבוד על תרגילי הארקה שיכולים לתת לך קצת דחייה מהכאב שאתה חווה. תרגילי נשימה ותרגול קשב הם דרכים נפלאות להישאר מחוברים לעצמך, במיוחד משום שאובדן מסוג זה יכול לגרום להתנהגויות דיסוציאטיביות.

התפרצויות כעסים ורגשיים

מַרגִישׁהתקפי כעס, עצב, אשמה וכל חוויה רגשית אחרת הם נורמליים לחלוטין בתקופה זו. אף על פי שהצפות רגשיות אינן נוחות וכואבות, הן דרך המוח שלך לעבד את האובדן הזה. לאבד הורה עלול להעלות רגשות קשים ומחשבות על עצמך, על מערכות היחסים שלך ועל איך העתיד שלך עשוי להיראות בלעדיהם. לדוגמה:

• אם הייתה לך מערכת יחסים נהדרת עם ההורה שלך, אתה עלול להתמודד עם הרגשה נטושה או יתומה מהם, ואתה עשוי למצוא את זה כואב להפליא להשלים איתו.
• אלו עם מערכות יחסים מתוחות או לא קיימות עם הורם שנפטר עלולים לחוש אשמה על כך שלא מתפייסים, או לעולם לא מתעמתים איתם, מה שעלול להוביל לחוש חוסר סגירות קשה בנוגע לפטירתם.
• אתה עלול גם לחוות מחשבות שליליות על עצמך המופעלות על ידי אובדן מסוג זה כגון 'אני לא אהוב' ו'כולם עוזבים אותי '.

התמודדות עם שלב הכעס של הצער

שלב זה בתהליך האבל עשוי להיות אחת הפעמים הראשונות שאתהלחוות רגשות עזים וכרוניים. מציאות האובדן שלך עשויה להתחיל להתכוון עוד קצת. זה יכול להרגיש מפחיד, מאיים וללא הוגן. למרות שקשה לעשות זאת, זה הזמן באמתהרשה לעצמך לעבד את מה שאתה מרגישולהתחבר לעצמך. אי עיבוד מלא של החוויה הרגשית שלך בשלב זה עלול להאריך את תהליך האבל שלך ולהשפיע לרעה על איכות חייך.

צור מנטרות מועילות

מצא דרכים בריאות לתעל את הכעס שלך שאינן כוללות שום דבר שעלול להרגיע או לדכא את החוויה הרגשית שלך. יצירת מנטרה לעצמך יכולה לעזור לך בתקופה טעונה רגשית זו. דוגמאות מנטרה כוללות:

• 'זה בסדר להרגיש כמו שאני מרגיש וזה בסדר להתגעגע להורי - אני חזק ואני יודע שהעוצמה הרגשית הזו אינה קבועה.'
• 'אני כל כך אסיר תודה על הזמן שהיה לי עם ההורה שלי וזה בסדר להרגיש כועס על פטירתם.'
• 'אני עובד לשחרר את האשמה הרגשית שאני נושא.'

עבודה באמצעות אמונות שליליות

אתגר אמונות שליליות לגבי עצמך שהופעלו על ידי אובדן זה. קח קצת זמן לכתוב בחינם איזה אמונות לגבי עצמך עולות. אם אתה תקוע, המשך לשאול את עצמך מה המשמעות של אובדן זה לגביך עד שתרגיש שפגעת באמנתך השלילית. לדוגמא, אדם שעושה תרגיל זה עשוי לעבור דרך האמונות הבאות:

• 'איבדתי את אמא שלי.' מה זה אומר לגביך?
• 'אני לבד.' מה זה אומר עליך?
• 'אין לי אף אחד.' מה זה אומר לגביך?
• 'אני לא אהוב.'

לאתגר שאני לא אהוב, פרק את המשמעות של להיות חביב. הקדש זמן לחשוב או לכתוב מדוע אתה חביב (ההפך מאמונת הליבה השלילית שלך) המבוסס אך ורק עליך כאדם, ולא על חוויות או נסיבות חיצוניות.

מצא יועץ לאבל או קבוצת תמיכה

התחבר לקבוצת תמיכה או יועץ שיעזור לעבד את הגלים הרגשיים העזים שאתה עלול לחוות. במהלך תקופה זו אתה עלול לחוות תסמינים מוגברים של חרדה, דיכאון, PTSD והפרעות אובססיביות. זכור כי ההתקשרות בין הורה לילד קשורה באופן הדוק למסע הלא מודע שלך לשרוד. ללא הורים, תינוקות לא יוכלו לשרוד, כך שאובדן מסוג זה יכול לזעזע אותך עד היסוד שלך, אפילו כמבוגר. מכיוון שהדבר עלול להוביל לתסמינים לא נוחים של בריאות הנפש, חשוב לעקוב אחר רווחתך ולהגיע לעזרה בהקדם האפשרי אם אתה מבחין בירידה קשה בבריאות הנפש שלך.

מיקוח ומציאת שלב משמעות

במהלך תקופה זו אתה עלול לחוות מחשבות ושאלות עזות לגבי ההגינות של מה שקרה, וכן לחפש דרכים משמעותיות ליישב אובדן זה. ייתכן שהתחושות נכנסו ואתה יכול לעבור בין תחושת בסדר לבין חוויה של עצב עמוק, געגוע וחרדה. אתה יכול גם להתחיל בתהליך אינטנסיבי יותר של השתקפות עצמית, להיזכר בזיכרונות מיוחדים שלך ושל ההורה שלך ביחד, ולנסות להבין איך ייראו חייך בהמשך הדרך כשאתה מנווט וליצור לעצמך שגרה חדשה. אתה עלול גם להרגיש שאתה מתקדם מבחינת עיבוד האובדן הזה ואז פתאום מופעל על ידי משהו שמזכיר לך את ההורה שלך. זה עשוי לגרום לך לחוש קהות, נטוש ומבודד.

התערבויות לשלב ההתמקחות של האבל

במהלך שלב המיקוח או מציאת המשמעות, זו הזדמנות נהדרת עבורך לעבד את הרגשות והמחשבות שלך בצורה יותר חיצונית. זה הזמן שבו אנשים מסוימים מוצאים את זה מועיל לחלוק את החוויה שלהם עם אחרים וליצור רשומות בכתב יומן או פרויקטים אמנותיים המסייעים לשחרר מתח רגשי כלשהו שנבנה. אתה יכול לשקול:

• כיבוד זיכרונות שאתה וההורה משותפים באופן פרטי יכול להרגיש מיוחד במיוחד, במיוחד בשלב המעבר הזה כאשר אתה יוצר קשרים משמעותיים ומבין טוב יותר את הקשר שלך עם ההורה שלך מנקודת מבט חדשה. אתה יכול לעשות זאת על ידי יצירת משהו אמנותי עבורם, נטיעת גן עבורם, יצירת ספר גרוטאות ורישום הזכרונות האהובים.
• כשאתה בתהליך של חיפוש משמעות, בין אם היה לך קשר נהדר או לא קיים עם ההורה שלך, אתה יכול לחשוב מה הקשר הזה לימד אותך וכיצד תוכל ליישם זאת על חייך בצורה מועילה.

שתף עם אחרים

שיתוף החוויה שלך עם אחרים יכול לעזור לך לשחרר כמה מחשבות ורגשות שכבר עיבדת. ניתן לעשות זאת בקבוצת תמיכה באבל על אובדן אובדן, בצ'ט קבוצתי של תמיכה מקוונת ועם יועץ. עיבוד כלפי חוץ יכול לעשות שקע עצום כשמדובר בתחושת הקלה רגשית. שיתוף הרגעים הפגיעים ביותר שלכם עם אחרים עשוי להוריד מכוחם של מחשבות וזיכרונות כואבים. כשמדובר באובדן הורים, עבודה דרך רגשות אשם או אי סגירה חשובה באמת בכדי להקל על הריפוי.

עוברים את שלב הדיכאון

במהלך תקופה זו, בה תוכלו לבקר שוב כמה פעמים, או להישאר בה תקופה ממושכת, אתם עלולים להרגיש חרדה רבה, לחוות תסמיני דיכאון ולהרגיש מוצפים מהאובדן. המציאות של מה שקרה אולי הגיעה ליותר וייתכן שתתקשה לדעת איך לטפל בעצמך בצורה הטובה ביותר. אתה עלול לחוש חוסר אונים עז וחוסר תקווה ולהרגיש עמיד בפני פנייה לאחרים או יצירת תוכנית לעתיד שכן פעולה זו עלולה לעורר מחשבות עזות עוד יותר על אובדן ההורה שלך.

התמודדות עם מחשבות ורגשות עזים

זו עשויה להיות אחת מכמה נקודות נמוכות מאוד שאתה חווה במהלך תהליך האבל. לאחר ההלם הראשוני בשלבי ההתמודדות הראשונים, משהו קורה ככל שמציאות ההיעדרות של ההורה שלך הולכת וגוברת. אתה עלול להרגיש מותש כיוון שתהליך האבל יכול להרגיש כאילו נמשך זמן רב, ובמקביל לא ממש מרגיש מוכן לסיום התהליך. במובן מסוים, תהליך האבל מחזיק אותך מחובר באופן הדוק להורה שלך, וברגע שאתה מוכן להמשיך הלאה, אתה עלול להרגיש פחד מלהיות לא קרוב לזכרם. במהלך תקופה זו תוכלו לשקול:

• פנייה אל יועץ המתמחה באובדן הורים. אנשים רבים מוצאים תקופה זו כאחת מנקודות הצער הכואבות ביותר. במובן זה, חשוב לדחוף את עצמך להמשיך ולעבד את האובדן הזה מכיוון שאינך יכול לגרום למחשבות והתנהגויות לא בריאות שיצאו במועד מאוחר יותר. שיחה עם יועץ עשויה לעזור לך להרגיש נתמכת במהלך תקופה זו ועלולה לתת לך מקום לעבד את רגשותיך בצורה לא שיפוטית ובטוחה.
  • רגישות ועיבוד חוזר של תנועת העיניים ( EMDR ) טיפול הוא אפשרות טיפול טובה לבדיקה, מכיוון שהוא מתמקד בעבודה דרך מחשבות וזכרונות טראומטיים או טעונים מאוד רגשית.
• יומן ושימושהנחיות יומן ממוקדות צעריכול לעזור לך להמשיך לעבד אובדן זה ולהישאר מחובר לגופך. בשלב זה, אנשים מסוימים עשויים לעבור שוב תקופה של תחושת קהות והלם, ולכן חשוב מאוד להמשיך לבדוק את עצמך ולעבד באופן פעיל את המתרחש בנפש ובגופך.
• טיפול בסוסים הוא אופציה נהדרת לעיבוד אובדן הורים, ויכול להיות אמצעי טיפולי רב עוצמה עבור אלו שאינם עוסקים בטיפול שיחות במשרד.

שלב הקבלה של האבל

למרות שזה נקרא שלב הקבלה, עדיין יכולים להיות רגעים או פרקי זמן שבהם אתם חווים את השלבים שנדונו בעבר. זכרו כי השלבים הללו אינם בהכרח בסדר, אתם עשויים לחוות אותם בצורה אחרת, ואתם עשויים לדלג על שלב. במהלך תקופת הקבלה המוח שלך עיבד והתארגן מחדש סביב התפיסה שההורה שלך כבר לא איתך פיזית, אלא הוא איתך בדרכים שונות. השלמת את ההפסד הזה מבחינה פסיכולוגית ולרוב אתה עלול להרגיש יותר שלווה עם המחשבה שההורה שלך כבר לא יהיה איתך. במהלך תקופה זו תוכלו:

• לשקף יותר את הזמן שלך יחד
• מצא דרכיםכבדו וזכרו אותם
• זכרו איתם זיכרונות מיוחדים

זכור שחגים כמו יום האם או האב, וכל חופשה משפחתית אחרת יכולים לעורר מחדש את צערך ואתה עלול לחוות שוב אחד או יותר משלבי האבל. מציאת דרכים מיוחדות לחגוג ולהיזכר בהורה בימים מאתגרים במיוחד אלה יכולה להביא לך קצת נחמה.

עובדים בצער כששני ההורים חולפים

כששני הורייך נפטרים בין אם אתה מאבד אותם קרוב זה לזה או באותו זמן, אתה עלול להרגיש המום להפליא מההלם העז שאובדים את שניהם בבת אחת. אמנם כל תהליך אבלים אינדיבידואלי הוא ייחודי, אך לא נדיר שאובדן כפול ייקח יותר זמן להתאושש מבחינה פסיכולוגית. אתה עלול לחוות מחשבות לא מודעות ומודעות לגבי נטישה, בדידות ובטיחות. דאגו לטפל בעצמכם בצורה טובה במיוחד, למצוא יקיריכם מהימנים שתוכלו לדבר איתם, פנו למטפל המתמחה באובדן הורים והצטרפו לקבוצת תמיכה בה תוכלו לעבד את החוויה הייחודית הזו עם אחרים שעברו משהו דוֹמֶה.

כמה זמן צער נמשך לאחר מותו של הורה

צער הוא אישי לחלוטין ויכול להימשך שבועות, עד חודשים, עד שנים תלוי בגורמים שונים. גורמים המשפיעים על האבל כוללים:

• גילך במהלך ההפסד - ילדים ובני נוער עשויים להתקשות לעבד את צערם ולהתאושש
• היחסים שלך עם ההורה שנפטר - אם היית קרוב מאוד וראית ו / או דיברת איתם לעתים קרובות, האובדן יכול להרגיש קשה מאוד לעיבוד
• כישורי ההתמודדות הפנימיים שלך ורמת התובנה שלך
• מערכת התמיכה שלך
• יכולת ההסתגלות שלך לשינוי - אלו שיש להם חשיבה נוקשה עשויים שיהיה להם זמן מאתגר יותר להתמודד עם אובדן מסוג זה

כיצד לעזור לילד או לבני נוער להתמודד לאחר אובדן הורה

ילדים ובני נוער שמאבדים הורה בילדותם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח תסמינים של הפרעות בבריאות הנפש שעלולים להשפיע לרעה על איכות חייהם ורווחתם לעומת מבוגרים צעירים שמאבדים הורה . הדרך בה ההורה עובר יכולה להשפיע גם על הסיכון להתפתחות תסמינים של הפרעות נפשיות. הורים שנפטרים עקב התאבדות, רצח ותאונות קשורים לסיכון מוגבר לפתח הפרעות נפשיות. ילדים צעירים חשופים במיוחד לחוות תסמינים כואבים אלה. כדי לעזור לילד או נער להתמודד:

• אמת את רגשותיהם
• עזור להם להבין מדוע הם חשים בצורה מסוימת
• רכשו ספרות המתאימה לגיל שתוכלו לתת להם או לקרוא איתם / אליהם
• דעו כי ביטוי האבל שלהם יכול להיראות שונה ממבוגר - הם עשויים להתפרץ כעסים, לסגת, להתקפי בכי, לחוש קהות עזה ולהאשים את עצמם
• שמור על השגרה שלהם במקום - שגרות ודמיון מספקות תחושות של נוחות וביטחון
• עזור להם למצוא דרכים משמעותיות לכבד את הוריהם

הבנת צער הקשור להורים

האבל על אובדן הורה או הורים עשוי להרגיש כמו אחת התקופות הכואבות והקשות בחייך. דע שמגיע לךקח את הזמן שאתה צריך להתאבלושזה בסדר לפנות לתמיכה במידת הצורך.