כיצד לשמור זוגיות שלב אחר שלב

אתה אוהב את החבר, את החברה או את בן / בת הזוג שלך, אבל אתה מרגיש / ה אותו אדם מחליק, או שאתה נלחם כל הזמן. איך תוכלו להציל את מערכת היחסים שלכם?

צעדים ראשונים

מערכות יחסים משתבשות בגלל דפוסי זוגיות לא בריאים. אם אתם נלחמים הרבה או נמנעים זה מזה, רוב הסיכויים שלבן / בת הזוג שלכם יש כמה דרכים להתנהג ולקיים יחסי גומלין זה עם זה שהם דפוסי קשר לא בריאים שנלמדו בילדות.

• הבנת אחים חורגים לעומת אחים וחצי
• טיפים על היכרויות בתיכון
• 6 סימנים הגיע הזמן לקרוא לזה מסתיים במשפחה מעורבבת

כדי לנהל החייאה ביחסים, יש כמה צעדים שתוכלו לעשות מיד בכדי להביא את הדברים למסלול הנכון.

זהה התנהגויות לא בריאות

יש להתייחס להתנהגויות לא יצרניות כמו האשמה, ביקורת והתקפות המחופשות לשאלות בהקדם האפשרי. ד'ר ג'ון גוטמן מזהה ארבע התנהגויות שבוודאות גורמות למערכות יחסים רומנטיות:

ביקורת - להיות ביקורתי כלפי בן / בת הזוג שלך מעיד על כך שאתה רוצה לשנות את בן / בת הזוג שלך, שאתה מוצא פגמים, שאתה לא מקבל את בן / בת הזוג שלך כמו שהוא. ביקורת על הדרך בה בן / בת הזוג שלך חושב, מרגיש, פועל או מדבר, אינה התנהגות מקובלת, וזה בהחלט לא יעזור למערכת היחסים שלך לפרוח. בּוּז - תחושת הבוז מראה על בעיה עם כבוד והבנה הדדיים. טינה מצטברת וקשה להיות פרודוקטיביים במערכת יחסים כאשר טינה ובוז מחליפים נטיות יצרניות יותר, כמו אמון ותקשורת. אם אתה ביקורתי כלפי בן הזוג שלך ואתה חושב עליו רע, רוב הסיכויים שבוז מגולגל בדינמיקה הזו. הגנה - התגוננות יכולה לתרום ללחימה מוגזמת בזוגיות. התגוננות יכולה להתרחש אם בן הזוג השני הוא קריטי מדי. סלעי קיר - מערכות יחסים נרפאות כאשר אנשים לומדים לתקשר בדרכים יצרניות. לתת לשותף שלך את הכתף הקרה כדי ללמד אותו לקח הוא מעשה נקמה, ורק יחמיר את המצב. זה מראה שאתה אוחז בכעס שלך במקום לעבוד דרכו.

כדי לנסות לרפא את מערכת היחסים שלך, אתה צריך להתמקד רק בחלק שלך, ולא בכל העוולות שאתה מרגיש שבן הזוג שלך עשה.

אם מערכת היחסים שלך לא חווה מאבקי נפץ, ייתכן שבמקום זה היית מתרחק. לפעמים חוסר מעש מדבר בקול רם באותה מידה כמו פעולות ומילים. אתה עדיין יכול להסתכל על הדברים שעשית כמו גם על הדברים שלא עשית, וזה יעזור, בין אם התרחקתם ובין אם אתם כל הזמן נלחמים.

עבוד על מיומנויות התקשורת שלך

חוסר תקשורת יכול להיות אחת הסיבות לכך שאתה מרגיש קרע במערכת היחסים. כדי לשפר את התקשורת, למדו כיצד להקשיב היטב. לדוגמה:

• שאל שאלות ספציפיות. במקום לשאול מה היה היום של בן הזוג שלך, שאל 'אז איך עברה ההצעה שלך?'
• הוכיח שאתה מקשיב על ידי שמירת קשר עין, שאלת שאלות המשך וערוך תצפיות.

התמקדו בפעולות שלכם

קל מאוד להאשים את בן / בת הזוג שלך בבעיות שלך במערכת יחסים. הבין שאם הדברים אינם תקינים בחייך, עליך להתמקד במעשיך כדי לתקן אותם. כדי לעזור לך להתמקד בפעולות שלך, שאל את עצמך את הדברים הבאים:

• אם אתה רב עם בן / בת הזוג שלך, מה אתה אומר כשאתה נלחם?
• האם אתה כל כך עטוף בטיעון שאתה מתפרץ ואומר דברים מרושעים?
• האם אתה מתקשה לקחת צעד אחורה כדי שתוכל לדון בשלווה בהבדלים שלך?

בין אם זה לא שיתוף, התרחקות או גילוי של חוסר אמון, יש סיבות לכך שאתה מתקשר עם בן / בת הזוג שלך בצורה הרסנית. נושאים מילדות יכולים לשפר את מערכות היחסים שלך או להפריע להם. על מנת להבין כיצד לתקן את מערכת היחסים שלך, עליך להכיר באופן התנהגותך.

הצעדים הבאים

לאחר שהתמקדת בעצמך ובתרומות שאתה תורם לפטירת הקשר שלך, התחל להתמקד בהיבטים אחרים הזקוקים לריפוי. קרבה, סיעור מוחות עם בן / בת הזוג ואפילו הכרה בקרע במערכת היחסים שלכם יכולים להגיע דרך ארוכה לפיתרון הבעיות העומדות בפניכם.

התמקדו בקירבה על ידי תקשורת

החיים וההתחייבויות שלהם, כמו עבודה וילדים, יכולים לאכול את זמנך הפנוי או את כולו, כך ששמירה על קרבה יכולה להיות מאתגרת יותר. אם אתה נלחם יותר או סתם מרגיש רחוק רגשית מבן / בת הזוג שלך, עושה מאמץ מרגיש שוב קרוב יעזור לבסס מחדש מערכת יחסים שהפסידה.

הכיר את השבר

דיבור על העובדה שנסעת, בין אם זה מפני לחימה מתמדת ובין אם לא בגלל חוסר זמינות, יעזור לנקות את האוויר. אתה רוצה להתייחס לכך בצורה לא שיפוטית ולא מאשימה.

לדוגמא, אתה יכול לומר, 'פשוט אהבתי להתאהב בך. הרגשתי שאנחנו כל כך קרובים אז. אשמח להרגיש קרוב אליך שוב. ' זה הרבה יותר פרודוקטיבי מהאשמה כמו, 'אני אף פעם לא זוכה לראות אותך כי אכפת לך לשחק גולף יותר ממה שאכפת לך ממני.'

רַעְיוֹן מַבְרִיק

אתה יכול גם לתקשר מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש קרוב שוב. ערכו סיעור מוחות בכדי להמציא רעיונות כיצד תוכלו לבסס מחדש את הקשר שהיה לכם.

• דון כיצד למצוא זמן ביחד, כגון שכירת בייביסיטר כדי שתוכל לצאת לדייט פעם בחודש.
• העלו רעיונות כיצד לבלות את זמנכם יחד. למשל, האם שניכם אוהבים שש-בש, צילום או ציור? חיפוש תחומי עניין משותפים יעזור לך להרגיש קרוב.
• חשבו על דרכים חדשות לבילוי משותף. האם יש תחביב ששניכם רוצים לעסוק אך מעולם לא הספיק?
• חשבו על דרכים בהן תוכלו לפנות זמן לקיום יחסי מין. חיי מין בריאים פירושם מערכת יחסים בריאה.

השלב האחרון

אם אתה מרגיש שהזוגיות שלך לא מתקדמת, יועצי נישואין יכול להיות מאוד שימושי עבור אנשים לתקן את הקרע, אבל אתה לא צריך להיות נשוי כדי לראות יועץ נישואין. אתה עדיין יכול לראות אחת אם אתה בקשר ארוך טווח ומחויב.

אתה יכול לבקר מטפל עם בן / בת הזוג שלך בכל עת בתהליך זה, וככל שאתה מבקר מוקדם יותר, כך הוא טוב יותר. יועצי נישואין יכולים לעזור לך להגדיר את ההיבטים במערכת היחסים שלך שמתנהלים טוב ואת ההיבטים שגורמים לבעיות בקשר. ייעוץ יכול גם לעזור לזוגות להבהיר אם הם רוצים לעבוד על מערכת היחסים שלהם או לא.

התמודדות עם בגידה

רַמָאוּת על בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך יוצר מערכת שלמה של נסיבות. זה יכול להביא לסיום מיידי למערכת היחסים ולכל אמון שקבעת עם בן / בת הזוג שלך.

חפש ייעוץ

אם היה אי פעם זמן מתאים לפנות לייעוץ, אחרי שאחד או שני השותפים בוגד, זה כן. בגידה מציינת לעיתים קרובות כי למערכת היחסים כבר היו כמה בעיות. כדי לרפא מבגידה, יש לטפל בסוגיות אלה.

הביעו את רגשותיכם

האדם שנרמה בו ייפגע, ירגיש נבגד ולא יאמין בבן זוגה. חשוב לאפשר לתחושות אלה לבוא לידי ביטוי, בין אם זה קורה במשרד המטפל ובין אם ביחד כזוג.

למד לסלוח ולסמוך שוב

אם זוג עומד לשרוד בגידה, האדם שנרמה עליו יצטרך ללמוד לסלוח, והאדם שבגד יצטרך לזכות בחזרה באמון של בן זוגו.

דבר אחד שיכול לעזור לתהליך זה הוא שבן הזוג שבגד ישאל מה ייקח לה לסמוך עליך שוב ואז יעקוב אחר הנאמר.

האם היחסים ניתנים להצלה?

צריך מאמץ מצד שני האנשים להציל מערכת יחסים. כל עוד שני האנשים מחויבים לעבוד על הקשר ביחד, זה סימן טוב ששני בני הזוג מחויבים לתהליך ריפוי היחסים ביניהם. למרבה הצער, אם בן / בת הזוג שלך לא מוכן כדי לעבוד על הקשר איתך, קרוב לוודאי שהקשר יסתיים.

התמקדו בעצמכם

אם מערכת היחסים שלך אכן מסתיימת ובן הזוג האחר לא רוצה לעבוד על זה, הפעולה הטובה ביותר עבורך היא לעשות זאת תתמקד בעצמך . דאג שתקדיש זמן לדאוג לבריאותך הגופנית. הכירו וחוו את רגשותיכם, גם אם זה קשה. תחושות אלו ייפוגו עם הזמן, ותלמד ותצמח מתוך חוויה זו.

אל תחמיר את זה

יש אחרים פעולות אתה יכול לקחת. יתכן שלא תצליחו לתקן את הקשר, אך לפחות לא תעשו משהו שיחמיר את המצב, כמו למשל לאלץ את בן / בת הזוג שלכם להישאר או להתחנן בפניו. התנהגויות אלה אינן פותרות את הבעיות הקיימות בינך לבין בן / בת הזוג שלך.

עשו מאמצים מוקדם

הדרך הטובה ביותר להציל מערכת יחסים היא להיות יוזמת. האם מערכת היחסים מתנהלת כשורה? האם אתם מרגישים קרובים זה לזה? אתה נלחם הרבה? אתה מתקשר טוב? גם אם מערכת היחסים שלך סוערת, אתה יכול לעשות דברים כדי להראות שאתה מסור ללמוד ולצמוח עם האדם. בן / בת הזוג שלך יכול להיות משאב יקר עבורך אם תקשיב טוב ותוכל לתקשר את מה שאתה מוכן לעשות בכדי שהקשר שלך יעבוד.

למשל, אתה יכול לומר דברים כמו, 'אני ממש מצטער שפוצצתי עליך ככה. אני מבין שאני לא מטפל במתח כל כך טוב, ובגלל הדרך שגדלתי, לא למדתי דרך בריאה להתמודד עם זה. אני לומד מיומנויות כדי להתמודד עם לחץ טוב יותר. האם אתה יכול לסלוח לי? דע כי אני מודע לבעיה כעת ואני עובד על מנת לפתור אותה. '

אם אתה מתקשה לשמור על רוגע, ממוקד ומרוכז, לעבוד על הקשר בצורה בריאה, לפנות לייעוץ במועד מאוחר יותר יעזור לזוגיות שלך ללכת לכיוון בריא יותר. ככל שתקדים להיכנס לייעוץ, כך סיכוייך טובים יותר שהיחסים שלך ישרדו.