חמישה סוגים של מצבי לחץ

הבן את גורמי הלחץ שלך!

חמשת סוגי הלחץ יכולים לספר לך הרבה מדוע אתה תמיד נראה בקצב. לחץ לא תמיד צריך להיות משהו שפתאום גורם לך להרגיש לא נעים או מוטרד, זה יכול להיות גם משהו שמתבשל בתוכך כבר שנים.

חמשת מיני הלחצים

חמשת סוגי הלחץ הם:

• מוגבל בזמן
• קצרה נטורליסטית
• רצפי אירועים מלחיצים
• כְּרוֹנִי
• רָחוֹק

• אלטרנטיבות טיפול בכעס עם ניהול כעסים
• גורמי הלחץ הגדולים ביותר
• גורם להתקפי חרדה

גורמי לחץ חריפים מוגבלים בזמן

מצבי לחץ חריפים המוגבלים בזמן הם אלו הניתנים בסביבה מבוקרת כגון מעבדה. אם אתה חלק ממחקר, הטכנולוגיה עשויה להציג בפניך גירוי שגורם לרמה מסוימת של חרדה עבורך. זה יכול להיות להציג בפניך משהו שיש לך פוביה ממנו או לגרום לך לעשות משהו שאתה לא מרגיש בנוח לעשות. הלחץ מעורר מתח עז אך רק למשך הזמן שנדרש לתגובה אסורה.

לחצים נטורליסטיים קצרים

גורמי לחץ טבעיים קצרים הם אלו המופיעים באופן טבעי בסביבתך, כגון ביצוע בדיקה. הלחץ שאתה חווה בדרך כלל נמשך רק למשך הזמן שאתה נמצא במצב הלחץ.

רצפי אירועים מלחיצים

רצפי אירועים מלחיצים קורים כאשר יש אירוע טראומטי שגורם ללחצים נוספים. דוגמה לכך היא אם אתה קורבן לאסון טבע ואז תצטרך להתמודד עם אובדן יקיריהם, חפציכם ומשיכת חייכם בחזרה.

גורמי לחץ כרוניים

גורמי לחץ כרוניים הם מצבים שקורים המאלצים אותך לשנות את זהותך או את התפקידים החברתיים שלך. אם אתה הופך לנכה, תצטרך להתאים את חייך כדי להתאים למוגבלויות שלך.

גורמי לחץ רחוקים

גורמי לחץ רחוקים הם לחץ שקרה מזמן אך ממשיך להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך בגלל בעיות רגשיות וקוגניטיביות. כמה דוגמאות ללחצים רחוקים כוללים:

• התעללות בילדים
• אסיר מלחמה
• אובדנו של אדם אהוב
• טראומת מלחמה

ידע הוא כוח בניהול מתח

עכשיו כשאתה מבין את חמשת סוגי הלחץ, אתה יכול להבין מדוע אתה מרגיש כל כך חרד, המום ותשוש. אתה יכול לנהל בקלות כמה גורמי לחץ בעוד שאחרים צריכים קצת יותר עבודה כדי להתגבר עליהם. לחצים חריפים מוגבלים בזמן ומתחים נטורליסטיים קצרים נמשכים זמן קצר בלבד ובדרך כלל אין להם השפעות שליליות מתמשכות. עם זאת, רצפי אירועים מלחיצים, מצבי לחץ כרוניים ומצבי לחץ רחוקים יכולים להשפיע על בריאותכם לאורך זמן. חשוב לדעת שאולי אינך מסוגל לשלוט בהופעת גורמי לחץ אך אתה מסוגל לשלוט בתגובתך כלפיהם.

הסיבה שבגללה גורמי לחץ הם בעיה עבור אנשים היא שהיא גורמת להם להרגיש חסרי שליטה. אם מישהו קרוב אליך נפטר או סובל מפציעה הגורמת לנכות או שאתה הופך לקורבן של אסון טבע, לא עשית דבר כדי לגרום למצבים האלה וזה מפחיד אותך, מה שגורם לך להרגיש לחץ. המפתח להתגברות על הלחץ הוא לעשות דברים שגורמים לך להרגיש שאתה בשליטה. זו הסיבה שאנשים לעיתים קרובות משנים את אופן האכילה והפעילות הגופנית כאשר מישהו קרוב להם נפטר או נוקט באמצעי זהירות נוספים כאשר מישהו נפצע. באסון טבע, לעתים קרובות תראה אנשים מתכנסים לעזור לאחרים להתאושש תוך שהם עוזרים לעצמם על ידי ניצול המשאבים הזמינים.

אם אתם חווים מתח רב, הגיע הזמן להחזיר את השליטה. קבל את מקור הלחץ שלך ושאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לו. הצעדים שתנקוט יעזרו לך להרגיש שאתה יכול לשלוט בחייך ובמתח שלך.