אירובי רצועת אירובי

נשים (ואולי גם גברים) המחפשות דרך מהנה להיכנס לכושר בחדר השינה ומחוצה לה, אולי ירצו לנסות אירובי אירובי. טרי האצ'ר של עקרות בית נואשות עושה את זה, וכך גם הדמויות דאג וקארי מלך קווינס . יותר לאחרונה, אלן דג'נרס ניסתה כמה מהלכים מכרמן אלקטרה.

האימון הבסיסי

תלוי בשיעור שתעבור, אימון אירובי ברצועה ישתנה, אך אתה יכול לצפות לבצע מהלכים שכוללים כיפוף, טלטול ירכך ומנענעים בגופך. רוב השגרות האירוביות אירוביות יעבדו את כל גופכם בזמן שאתם רועדים, מבהיקים ורוקדים, כשרוב הפוקוס הוא על הרגליים והגוף. אם אתה עובר שיעור ריקוד מוט, אתה יכול לצפות שיהיה לך יותר מעורבות בפלג הגוף העליון כשאתה לומד להתפתל ולנוע סביב המוט. יש לזכור - אלה שיעורי אירובי, ולא שיעורי אימון כוח. אתה עלול בסופו של דבר לאתגר את השרירים שלך ולהרגיש כואב לאחר מכן, אך יש להוסיף את שיעורי האירובי הרצועיים הבסיסיים בשגרת אימון כוח חלופית.

• בנות חמות מתאמנות
• 15 טיפים לאימון
• דרכים מהנות להתאמן בלי להשתעמם

מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון אירובי חשפני יהיה תלוי בכמה קשה אתה עובד, כמה אתה שוקל וכמה המאמץ בכיתה. ברוב המקרים, כל עוד אתה עובד ברמת עוצמה בינונית, אתה יכול לצפות לשרוף בין 300 ל -500 קלוריות לשעה.

כשאתה מבצע שגרת אירובי חשפנית, בדרך כלל תלמד כיצד לבצע הליכה סקסית, כיצד להתכופף ולהדביק את שללך לאוויר וכיצד לבצע מהלכים סקסיים בזמן ישיבה, עמידה, ריקוד ואפילו זחילה. ברוב השגרה ישולבו גם מהלכים שנועדו לשפר את הגמישות.

אז למה להתפשט?

נשים שעובדות כרקדניות אקזוטיות לרוב צריכות להיות בכושר נהדר. אחרי הכל, הם צריכים להיראות טוב כדי לשמור על עבודתם, לקבל את הטיפים הטובים ביותר ולא לקבל רוח לאחר מספר שעות של ריקודים. בין אם משתמשים במוט ובין אם לא, הבנות האלה עושות את התרגיל שלהן בעבודה.

בעוד מספר אימונים יכולים לעזור לך להשיג ירידה במשקל וגוף בכושר, רבים מהם חסרים את ההתרגשות של הפשטה. בטח, ריצה קלה ורכיבה על אופניים יכולות לעזור להביא את גופכם לכושר העליון, אך אם אתם שונאים את האימון, יהיה לכם פחות סיכוי להמשיך בשגרה. קיום אימון שהוא לא רק כיף, אלא גורם לך לשכוח שאתה אפילו מתאמן הוא מפתח להתעדכן בתוכנית.

כמו אימונים אחרים להרזיה, הפשטת אירובי טובה רק כמו שאתה עושה את זה. בחירת סרטון או שיעור שאינו מאתגר אתכם תביא ככל הנראה למעט שינויים בגוף. בעת בחירת שגרת האירובי הסטריפ שלך, בחר אחד שעובר בין 30 דקות לשעה שלמה עם שירי אימון שואבי לב ומהלכים ראויים לזיעה שיעזרו לך להגיע לכושר. שיעורי פולנים משתמשים לעיתים קרובות בכוח של פלג גוף עליון, מה שהופך אותם למושלמים עבור נשים שצריכות לעבוד על הידיים, הכתפיים והגב.

מתחילים לא צריכים לפחד ממערומיות

מעטות שיעורי החשפנות שמעודדים נשים להתפזר ממש עד הסקוויביות שלהןעקבי חשפנית פקק. במקום זאת, המיקוד הוא לעבוד על גופך ולאהוב את מה שכבר יש לך. מכוני כושר שמאפשרים הפשטה קלה עשויים לאפשר לך ללבוש חולצת טריקו גדולה עם הלטר או חזיית ספורט ומכנסי רכיבה צמודים תחת מכנסיים קלים.

למד את מדיניות הסטריפ של אירובי במכון הכושר שלך על ידי שיחה עם המדריך או רכז השיעורים מראש. שאלות אחרות שמתחילים צריכים לשאול כוללים:

• האם השיעורים הם נשים בלבד או מגדר מעורב?
• האם בכיתת האירובי יש חלונות בהם אחרים יכולים לראות?
• באיזו תדירות מתקיים השיעור והאם ישנם מדריכים שונים? אתה רוצה לוח זמנים ומדריך שאתה מרגיש בנוח איתו.
• מהו פורמט הכיתה והרמה? הם עשויים להשתנות בין מתקן למתקן או מחלקה לשיעור.

למרות שזה אולי נשמע מרתיע, מציאת מקום בכיתה מלפנים, ליד המדריך, יכולה להקל על האימון. יש לך מבט טוב יותר כיצד בדיוק לבצע את המהלכים, כמו גם לקבל יחס אישי יותר לתיקון כל הטעויות.

אירובי רצועות אירובי ושיעורי DVD

אימונים אירוביים בסטריפ יכולים להתבצע בכל מקום ממועדוני כושר לסלון הביתי. יתרונות וחסרונות אמורים להיות עם שתי האפשרויות.

שיעורי רצועת קרדיו

מועדוני כושר ברחבי הארץ שילבו אירובי רצועות אירובי בתזמון השיעורים שלהם. שיעורים אלה מאפשרים לך לצפות באדם חי עושה את השגרה תוך קבלת משוב שיכול לשפר את האימון הכללי שלך. בנוסף, לשיעורים יש לרוב שגרות חדשות ומגוונות, מה שמבטיח לך אתגר חדש בכל פעם. דבר אחד שכדאי לזכור הוא שאם אתה ביישן או ממצא גוף, זה לא יכול להיות שיעור האימון הטוב ביותר עבורך.

כדי למצוא שיעור אירובי חשפני, פנה לחדר הכושר המקומי או לחדר הכושר שלך.

סטריפ DVD

תעשיית האימונים הביתית פורחת ותקליטורי DVD עם רצועות לב אינם יוצאים מן הכלל. עם אפשרויות החל מ אירובי סטריפטיז עירוני עם טרישיה מרפי ל הסטריפטיז האירובי של כרמן אלקטרה ל אימון הריקודים האקזוטי , בהחלט תוכלו למצוא את אחד שיתאים לסגנון שלכם. אמנם הנוחות והפרטיות של אימון בבית מושכים רבים, אך זכרו כי אינכם יכולים לקבל ייעוץ או הדרכה אישית, ולעשות את אותו הדבר כל יום יכול להזדקן למדי. כדי להילחם בשעמום האימון, החלף בין תקליטור DVD אחד או שניים.

תן לזה הזדמנות

אירובי רצועות אירובי הוא דרך אנרגטית ואקזוטית להישאר בכושר. גם אם בדרך כלל אתה מחשיב את עצמך צנוע למדי או שמרני, לנסות שגרת רצועות לב מדי פעם יכולה לעזור לך לערבב את האימונים שלך ולהישאר מוטיבציה להתאמן. בנוסף, אולי פשוט תגלה שיש לך כמה מהלכים סקסיים למדי שתוכל לקחת מהחדר האירובי לחדר השינה.