היתרונות של לשבת על כדור התעמלות ליד שולחנו

יתכן שראיתם עמיתים לעבודה מתגלגלים מאחורי שולחנותיהם בעבודה ותהיתם מה הם עושים. סביר להניח שהם ישבו על כדור יציבות במקום על כיסא, שלפי השמועה יש יתרונות בריאותיים וכושר מרובים. להלן כמה מהיתרונות של החלפת הכיסא באחד מהכדורים המתנפחים האלה שיעזרו לך להחליט אם צריך להיות מאחורי השולחן שלך.

היתרונות של ישיבה על כדור התעמלות

ישנם כמה יתרונות של ישיבה על כדור התעמלות, כמו גם כמה יתרונות שמועות שאולי לא ממש נכונים. עליכם לשקול מדוע אתם חושבים להחליף את הכיסא בכדור התעמלות ואז לבדוק האם זהו יתרון ממשי.

• כדור יוגה לילדים: כיצד להשתמש בהם בבטחה
• תרגילי רגליים לעשות בזמן הישיבה
• תרגילי מתיחה לגב

יציבה טובה יותר

כשיושבים על כדור אימון, כבר אין לך גב להישען עליו או משענות יד להישען עליו, אז באופן אידיאלי, תשב זקוף יותר בזמן שאתה עובד. עם זאת, זה עדיין אפשרי ובעצם די נפוץ לרשל בזמן שאתה יושב על כדור התעמלות, אז אם אתה רוצה את מלוא היתרונות היציבה, תצטרך להישאר מודע לאופן שבו אתה יושב ולהמשיך להזכיר לעצמך לשבת זקוף.

תנועה פחות מוגבלת

מכיוון שאתה פחות מרותק מכדור התעמלות, אתה צפוי לנוע בצורה טבעית יותר. לדוגמה, אתה יכול להזיז את זרועך מבלי שתצטרך להושיט יד סביב משענת היד. לפי חדשות רפואיות היום , זה יכול להפחית את הופעתן של הפרעות שלד-שריר הנובעות מישיבה באותה תנוחה זמן רב מדי, מה שמוביל לעיתים קרובות לכאבי גב תחתון.

לשרוף קלוריות נוספות

אנשים עשויים לחשוב שמכיוון שאתה יושב זקוף יותר, ואולי זז יותר אם אתה מתגלגל הרבה בזמן העבודה, תשרוף יותר קלוריות. זה נכון, אבל בקושי. למעשה, אתה שורף רק בערך ארבע קלוריות נוספות לשעה יושב על כדור תרופות מאשר היית יושב על כיסא. אז בעוד שתשרפו כ -30 קלוריות נוספות ביום, אל תצפו לחוות ירידה ניכרת במשקל מהשינוי.

ליבה חזקה יותר

ישיבה על כדור יציבות נחשבת כמגבירה את כוח הליבה שלך מכיוון שאתה משתמש יותר בשרירי הגב והבטן שלך כשאתה מייצב את עצמך על גבי הכדור. מחקר שפורסם ב- Applied Ergonomics מראה שזה נכון - ישיבה על כדור יציבות מביאה לכ- '33% יותר תנועת תא מטען 'וכ- 66% יותר מעורבות שרירים מותניים מאשר ישיבה על כיסא.

הגדל את הפעלת השרירים

שרירי הליבה שלך אינם היחידים שמרוויחים מהישיבה שלך על כדור התעמלות. מחקר באינדיאנה שהוזכר במאמר Medical News Today מדד את הפעלת השרירים כאשר גברים ביצעו תנועות נפוצות במקום העבודה ומצאו הפעלה מוגברת בשרירים לא צפויים. לדוגמא, רק על ידי הגעה לכדי התקרבות של כוס, שרירי רגליים רבים ירו כדי לייצב את הגוף בזמן שהזרוע זזה.

להזכירך למתוח ולזוז

בעוד שישיבה על כדור אימון אינו כשורף כשלעצמו יותר קלוריות באופן משמעותי, אם אתה עושה הרמות רגליים או תנועות אחרות בזמן שאתה יושב על הכדור, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות באופן משמעותי במהלך היום. על פי ניו יורק טיימס , אנשים רבים מדווחים כי ישיבה על כדור יציבות ליד שולחנו מזכירה להם לנוע ולהתמתח בזמן שהם בעבודה.

למזער את הנזק של ישיבה כל היום

לשבת על הכיסא כל היום יש תופעות לוואי לא בריאות. מחקרים מראים שישיבה על כיסא ממזער את פעילות השרירים עד כדי כך שגופך עלול לסבול מהשפעות מטבוליות מזיקות תוך יום בלבד. מכיוון שמחקר הארגונומיה היישומית מראה כי ישיבה על כדור יציבות כל היום גורמת לשימוש רב יותר בשרירים, ייתכן שההשפעות הללו אינן באותה מידה כה ניכרת.

החלטה להחליף את הכיסא שלך

בעוד שהיתרונות של שימוש בכדור אימון במקום כיסא ליד שולחן העבודה שלך עשויים להישמע מושכים, הקפד לשקול את הסיכונים. לדוגמא, המחקר הארגונומי המיושם הראה גם כי ישיבה על כדור התעמלות גורמת ליותר הצטמקות בעמוד השדרה ולכן יותר לחץ על הדיסקים שלך ממה שיחווה מישיבה על כיסא. מחקר נוסף הראה שבעוד שישיבה על כדור יציבות מביא לפעילות שרירים מוגברת, זה גם גורם לאי נוחות רבה יותר. הקפד לשקול את כל היתרונות והחסרונות לפני שתכבה את כסא השולחן שלך כדי להבטיח שתבחר באפשרות הטובה ביותר לצרכים שלך.