מה גורם לחלק מהצמחונים להיות בחילה וסחרחורת?

אם אתם עוקבים אחר דיאטה צמחונית ומרגישים בחילה או סחרחורת, אתם עשויים לתהות אם התזונה שלכם אשמה או שמצב רפואי הוא האשם. מגוון של דברים יכולים לגרום לסחרחורת אצל צמחונים, ולכן הידיעה מדוע זה קורה לכם ומתי לפנות לטיפול רפואי היא חובה.

1. ברזל נמוך

ברזל הוא חומר מזין מרכזי עבור דיאטנים צמחוניים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה , ומחסור בברזל עלול לגרום לך לחוש סחרחורת, בחילה וסחרחורת. אנמיה מחוסר ברזל פוגעת בכ -2 אחוזים מהגברים 9 עד 20 אחוזים של נשים בארה'ב, אך סחרחורת ממחסור בברזל אמורה להיפתר די מהר לאחר נטילת תוספי ברזל. לצמחונים עלה הסיכון לאנמיה של מחסור בברזל פשוט משום שבשר הוא המקור העיקרי לברזל תזונתי. כדי למנוע סחרחורת הנגרמת על ידי ברזל נמוך, אכלו הרבה קטניות עשירות בברזל, תרד, דגני בוקר מועשרים בברזל, שוקולד מריר או טופו - או קחו תוסף ברזל. עם זאת, היזהר בעת נטילת תוספי ברזל על קיבה ריקה מכיוון שהדבר עלול להוביל לבחילה.

• 7 ליקויים צמחוניים וכיצד למנוע אותם
• 6 ליקויים ותסמינים טבעוניים נפוצים
• דיאטה צמחונית מומלצת לבני נוער

2. מחסור בוויטמין D

ויטמין D הוא חומר מזין חשוב נוסף לצמחונים, מציין האקדמיה לתזונה ודיאטה - במיוחד אלו שנמנעים ממאכלים חלביים. על אודות 32 אחוזים אנשים בארה'ב נמצאים בסיכון לוויטמין D נמוך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. סקירה משנת 2013 שפורסמה בשנת השערות רפואיות מדווח כי נראה כי ויטמין D נמוך קשור לסחרחורת, מצב הגורם לבחילות וסחרחורות. אם הסחרחורת שלך נגרמת על ידי ויטמין D נמוך, היא אמורה להיפתר לאחר שתקבל רמות בחזרה לטווח תקין. כדי להימנע ממחסור בוויטמין D, הוסף לתכנית הארוחות הצמחונית שלך מאכלים חלביים, חלמונים, או מיץ תפוזים, חלב סויה או חלב מועשר בוויטמין D. לחלופין, וודא שוויטמין D נמצא בתוסף המולטי ויטמין שלך. חשיפה לאור השמש היא דרך נוספת לענות על צרכי ויטמין D היומיומיים.

3. ויטמין B12 נמוך

מחסור בוויטמין B12 הוא גורם נוסף לסחרחורת ובחילה אצל צמחונים המכון הלאומי לב, ריאות ודם . כ -3% מהמבוגרים מבוגרים חסרים ויטמין B12, על פי רופא משפחה אמריקאי . אולם הסחרחורת אמורה להיפתר תוך מספר ימים לאחר פנייה לטיפול - אשר עשוי לכלול תוספי B12 או זריקות. צרכו הרבה ויטמין B12 תזונתי או קחו תוסף B12 כדי להפחית את הסיכון לסחרחורת. אם גופך אינו סופג B12 כראוי, שאל את הרופא אם זריקות מתאימות לך. מקורות המזון של ויטמין B12 לצמחונים כוללים דגני בוקר מועשרים בוויטמין B12, חלב, יוגורט, גבינה וביצים. חלב סויה הוא לעתים קרובות מועשר בויטמין B12, אך בדוק את תווית התזונה כדי להיות בטוחים.

4. התייבשות

התייבשות היא גורם שכיח לבחילות וסחרחורות, מציין מרפאת מאיו, וצמחונים נמצאים באותה מידה בסיכון להתייבשות כמו אוכלי בשר. התייבשות כרונית שכיחה, במיוחד בקרב יְלָדִים , אך לחות מחודשת אמורה לקחת מספר שעות בלבד. סחרחורת אמורה להיעלם לאחר שתתייבש מחדש לחלוטין. כדי להיות בטוח שאתה מקבל הרבה נוזלים, שתה לפחות 11 עד 16 כוסות מים מדי יום, מציע מדליין פלוס . וודא שהשתן שלך צהוב בהיר או בצבע בהיר, לא צהוב בוהק (לרוב סימן להתייבשות).

5. סוכר בדם נמוך

לא משנה באיזה סוג תזונה אתם עוקבים, רמת סוכר נמוכה בדם היא גורם שכיח לסחרחורת, בחילה ואפילו התעלפות. אם אתם חווים סחרחורת ונוטלים תרופות לסוכרת, בקשו מהרופא שלכם להעריך את מינון התרופות ואת תוכנית הארוחות. גם אם אינך סוכרתי, דילוג על ארוחות או פעילות גופנית עלול לגרום לסוכר בדם נמוך. אכלו ארוחות או חטיפים קבועים במרווחים אחידים לאורך היום כדי לסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מדי, אכל מזון המכיל פחמימות (כגון פירות, יוגורט מיץ, חלב, קטניות או דגנים מלאים) כדי לגרום לסחרחורת להיעלם כמעט מיד.

6. מצבים רפואיים

אם אתה מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים שגופך זקוק מדי יום, אוכל ארוחות קבועות ושותה הרבה מים, בעיות רפואיות מסוימות עלולות להיות הגורם לבחילות ולסחרחורות שלך. לפי מרפאת מאיו ו מדליין פלוס , המצבים הרפואיים הבאים יכולים להיות הסיבה שאתה מרגיש סחרחורת:

• מיגרנות
• סְחַרחוֹרֶת
• מחלת מנייר
• לחץ דם נמוך
• התקפי חרדה / פאניקה
• להיות מחומם יתר על המידה
• שַׁפַעַת
• אלרגיות
• בעיות לב (התקף לב, שבץ מוחי או פעימות לב לא תקינות)
• דימום בתוך הגוף, כולל במוח
• דלקת באוזן הפנימית (Labyrinthitis)
• טרשת נפוצה
• גידול במוח
• התקפים

במקרים רבים, פנייה לטיפול במצבים רפואיים אלה יכולה לסייע בהפגת סחרחורת.

7. תרופות

נטילת תרופות מסוימות היא גורם שכיח נוסף לבחילות וסחרחורות אצל צמחונים. לכן, אם אתה נוטל תרופות כלשהן, כגון לחץ דם או תרופות נגד התקפים, תרופות נוגדות דיכאון או תרופות הרגעה, הקפד לבדוק את תווית האזהרה כדי לראות אם התסמינים קשורים לתרופות. אם אתה מפסיק ליטול תרופות הגורמות לסחרחורת, המצב אמור להסתדר. שוחח עם הרופא שלך לפני הפסקת התרופות שנקבעו.

צמחונים ובחילות וסחרחורות

בעוד שצמחונים נמצאים בסיכון לסחרחורת אם יש להם מצבים רפואיים מסוימים, ניתן למנוע ולטפל בסחרחורת הנגרמת על ידי תזונה. כל סוג של סחרחורת מהווה סיכון להתעלפות, נפילות ופציעות אחרות, כך שאם אתה מרגיש סחרחורת פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי כדי לקבוע את הסיבה והטיפול המתאים.