ירידה במשקל לראיון מומחה לבני נוער

אן פלטשר, M.S., R.D.

בראיון זה דנים אן פלטשר, מ.ס., ר.ד. כיצד בני נוער יכולים לרדת במשקל ולשמור עליהם. אם ניסית לרדת במשקל, אך בקושי רואה את קנה המידה משתנה או רואה שהוא מתגנב חזרה לאחר שהגעת למטרתך, אינך לבד. בני נוער רבים עברו את אותה דרך הרזיה, אולם רבים אחרים מצאו דרך לרדת במשקל ולשמור עליו בצורה בריאה והגיונית.

ירידה במשקל לבני נוער ראיון עם אן פלטשר

אן פלטשר, מ.ס. הינה עיתונאית רפואה / בריאות ודיאטנית רשומה המתמחה בכתיבה על ניהול משקל והתמכרות. היא כתבה חמישה ספרים על אנשים שהצליחו לרדת במשקל ולשמור עליהם. לאחרונה כתבה, ירידה במשקל חסויה: כיצד בני נוער יורדים במשקל ומרחיקים אותו - ומה הם רוצים שההורים ידעו יחד עם ספר לוויה, יומן חסוי להרזיה: אסטרטגיות הצלחה שבוע-שבוע לבני נוער מבני נוער . ירידה במשקל חסויה מדובר בכמעלה מ -100 בני נוער הסובלים מעודף משקל שירדו במשקל בדרכים בריאות והרחיקו אותו במשך כשנה ומעלה.

• גלריית סגנונות האופנה לבני נוער
• רעיונות לחדר שינה של נערות מתבגרות
• 7 הרגלים של בני נוער בעלי השפעה גבוהה

ירידה במשקל חסויה

סיפורי הצלחה לירידה במשקל של בני נוער

להלן כמה מסיפורי ההצלחה מספריה של אן:

• 'ג'ויל T עלתה יותר מ -80 קילו בכיתה ח' (העלאת משקלה ליותר מ -200 קילו). בעזרת תוכנית הרזיה ובאכילה בריאה ופעילות גופנית, היא הורידה 55 קילו בכיתה י '.
• טיילר ד 'היה בגובה של מטר וחצי ושקל 185 ק'ג בכיתה ז' כשנמאס לו להיות מעודף משקל ולהקניט אותו. הוא הצטרף לקבוצות הכדורגל והמסלול בחטיבת הביניים, הוריד 20 קילו וגדל 9 סנטימטרים. '

• בנה של אן פלצ'ר עצמה, ווס ג'י, שקל 270 קילו ונעמד 6 מטר בסנטימטר בכיתה י'א. במהלך שנת הלימודים האחרונה שלו בתיכון, הוא החליט שהוא רוצה להיראות טוב בזמן לקולג '. הוא הוריד 65 ק'ג על ידי מעקב אחר כל מה שאכל בתכנון יומי, שוקל את עצמו פעם בשבוע ושיחק כדורסל איסוף. '

מוטיבציה לרדת במשקל

מה מניע נער לרזות בצורה בריאה?

במשך רוב בני הנוער ב ירידה במשקל חסויה , זה היה שילוב של דברים: הם רצו להיראות טוב יותר ולהרגיש טוב יותר עם עצמם; הם היו מודאגים מבריאותם; והם רצו לקיים יחסים טובים יותר עם בני גילם. רבים מהם היו חולים מהקנטות שחוו בגלל משקלם.

מהם היתרונות של משקל תקין?

כמה שהם יכולים להיות נחמדים, שינויים בקנה מידה ובגודל הלבוש לא היו היתרונות היחידים ירידה במשקל חסויה בני נוער שתוארו. הם דיברו על שיפור הכושר הגופני והבריאות. סנדרה ד 'אמרה,' שים לב שאתה יכול לעשות יותר דברים - כמו להיות פחות עייף אחרי שאתה לוקח חלק במבחן כושר. ' ויקטור פ. ציין את היתרונות הבריאותיים של ירידה במשקל: 'אין לך לחץ דם גבוה. אתה לא תקוע בכיסא גלגלים. ' בני נוער רבים ציינו ששיפור במערכות היחסים היה בין היתרונות. קייטי ס 'אמרה שלפני שירדה במשקל, חלק מבני גילה לא התייחסו לרגשותיה. היא הוסיפה, 'זה עדיין מדהים אותי עד כמה שמים דגש על היותי רזים וכמה שונה מתייחסים אלי עכשיו [לאחר שירדתי במשקל] - כמו שכל הערך שלי הוא במראה ובמשקל שלי. זה אבסורד, אבל ככה החברה שלנו. ' אחרון חביב, רובם המכריע של בני הנוער דיווחו כי הביטחון וההערכה העצמית שלהם השתפרו ויש להם יותר אנרגיה.

איך נוער יכול להישאר מונע?

בואו נודה בזה: כשמישהו מאבד משקל לראשונה, זה די מרגש כי כולם שמים לב. אנשים כל הזמן שואלים, 'איך עשית את זה?' נראה שהמחמאות לא נגמרות לעולם. זה מספיק כדי לשמור על מישהו שאוב ... לזמן מה. עם הזמן, עם זאת, שמירה על ירידה במשקל יכולה להיות משעממת מעט מכיוון ש'אתה החדש 'הופך ל'אתה הזקן'.

אז שאלתי את בני הנוער מה מניע אותם לשמור על המשקל. לפי מה שהם אמרו לי, הדרך הראשונה שהם נשארים במוטיבציה היא שהם שומרים על תמונה חיה - פיגורטיבית, מילולית או שניהם - של איך חייהם היו כשהיו כבדים יותר, והם חושבים איך הם לא רוצים תחזור. כמו כן, בני נוער רבים נותרים נשאבים באמצעות אסטרטגיה חיובית מאוד: התמקדות ב'החזר 'על כל מאמציהם. למעשה, חלק ניכר מהן משתמשות בשתי האסטרטגיות. למשל, להסתכל בתמונות ישנות ולזכור איך אנשים לועגים לו מונע מטום סי לא לעלות במשקל. הוא גם נשאר במוטיבציה 'מכמה שאני נראית טוב בבגדים, כמה שאני מרגישה טוב וכמה ילדים אחרים מתייחסים אלי טוב יותר'.

אחת הדרכים להתחיל בתהליך זה היא על ידי ניהול יומן של שינויים קטנים - בגוף, בנפש וברוח - המתרחשים בדרך למשקל בריא יותר. זה אמור להתחיל את תהליך ההכרה ב'החזר 'מפיתוח אורח חיים בריא יותר - גם אם אתה עדיין לא נמצא במקום בו אתה רוצה להיות בסופו של דבר. כשאתה מרגיש מיואש או נסיגה, שלף את היומן כדי להזכיר לעצמך את השינויים החיוביים הרבים שכבר התרחשו.

מהי דרך בריאה לרדת במשקל?

אכילה בריאה

כדי לעבור מעודף משקל למשקל בריא, עליכם לאכול פחות קלוריות ממה שגופכם משתמש בכל יום או להגדיל את הפעילות הגופנית כדי שתשרפו יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים. הרוב המכריע של בני הנוער שראיינתי אמרו שהם עשו את שניהם. נושא גדול היה ויתור או קיצוץ בפופ סודה רגיל, ובני נוער רבים אמרו כי שתיית מים נוספת היא אחת האסטרטגיות שלהם. דברים חשובים אחרים שהזכירו בני הנוער היו קיצוץ בשומן, צמצום מנות, אכילת יותר פירות וירקות, נשנושים חכמים יותר, מעבר לפחמימות בריאות יותר, בחירה טובה יותר במסעדה ולמידה כיצד לנהל רגשות מבלי לפנות לאוכל. רובם אינם סקיפרים על הארוחות, והם אינם מונעים מעצמם פינוקים מכיוון שמחסור עשוי לגרום לכם לרצות לאכול יותר בטווח הארוך.

תרגיל

בכל פעם שמבקשים ממני לבחור אסטרטגיה אחת שהובילה להצלחה של בני נוער אלה, ללא היסוס, אני אומר תרגיל. למעשה, להיות פעיל יותר פיזית הייתה התגובה הראשונה כאשר ביקשתי מבני הנוער את אסטרטגיות ההרזיה החשובות ביותר שלהם ואת הדברים החשובים ביותר שהם עושים כדי לשמור על המשקל. ממש הופתעתי לראות עד כמה בני הנוער האלה מסורים להתאמן. אימוני כוח וריצה היו צורות הפעילות הנפוצות ביותר. פחות מרבע מהם עסקו בספורט קבוצתי, כך שילדים לא צריכים להיות 'ג'וקים' כדי להיות בכושר.

תמיכת הורים

איך הורים יכולים לפרנס את בני הנוער שלהם?

הורים ובני נוער ב ירידה במשקל חסויה הבהיר כי התמיכה החשובה ביותר מגיעה בדרך כלל מהמשפחה. ההורים צריכים להבין שהנדנדות, הטפות ובדרך כלל לעלות על גבו של נער על אוכל ופעילות גופנית פשוט נוטות להחזיר אש. על העשרה להחליט אם, מתי וכיצד (מתוך סיבה, כל עוד זו דרך בריאה) לרדת במשקל. כמו כן, ההורים צריכים להיות מודלים לחיקוי - כלומר, אם הם רוצים שהמתבגר שלהם יאכל אוכל בריא ופעילות גופנית, אז הם צריכים לנסות לעשות את אותו הדבר. כמו כן, למרות שחשוב שיהיו מזונות ופינוקים אהובים מדי פעם, חשוב שיהיה בבית גם סביבת אוכל בריאה. זה אומר למלא את הארונות והמקרר עם הרבה מאכלים בריאים ולהיפטר מפריטים מפתים מאוד, דלי תזונה ועתירי קלוריות. עם זאת, ילדים צריכים להיות מעורבים בתהליך קבלת ההחלטות לגבי המאכלים הסובבים כי תהליך דמוקרטי עובד הרבה יותר טוב עם בני נוער מאשר גישה אוטוקרטית 'מלמעלה למטה'.

המידע על בני הנוער ששימשו לירידה במשקל זה לראיון בני נוער הותאם ירידה במשקל חסויה: כיצד בני נוער יורדים במשקל ומרחיקים אותו - ומה הם רוצים שההורים ידעו (Houghton Mifflin, 2007) ובן לווייתו, יומן חסוי להרזיה: אסטרטגיות הצלחה שבוע-שבוע לבני נוער מבני נוער (Houghton Mifflin, 2008) מאת אן מ 'פלטשר, M.S., R.D.

כתב ויתור

המודעות שמלוות מאמר זה אינן קשורות למאמר זה והמוצרים שנמכרים בהן אינם מאושרים על ידי אן פלטשר. כל המוצרים המרמזים על ירידה מהירה במשקל אינם מתאימים במיוחד לבני נוער, אשר צריכים לפנות לרופאים בבחינת ירידה במשקל.