הטבות להכשרת התנגדות לקשישים

ברגע שתקבל את ההנחה של הרופא שלך, אימוני התנגדות קשישים יכולים להיות חלק מצוין מאורח חיים בריא בבגרות מאוחרת.

מה זה אימון להתנגדות?

אימוני התנגדות, המכונים לעתים קרובות אימוני כוח או משקולות הם פעילות גופנית המתבצעת במהירות מבוקרת. אימון זה עובד על שרירי הגוף ומועיל ביותר כאשר כל טווחי התנועה כלולים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לבצע אימוני התנגדות פעמיים-שלוש בשבוע עם ממוצע של 8 עד 12 חזרות על סדרת תרגילים שונים המבוססים על התנגדות.

מאמרים קשורים

תמונות תרגיל של הכיסא הבכיר
מגבירי אמון לקשישים סקסיים
תסרוקות טרנדיות לשיער כסף

אימון משקולות לקשישים הושלם עם משקולות, כדורי תרגיל, רצועות התעמלות, פחיות מרק, ועוד - כל דבר הגורם להתנגדות לשרירים יכול לעבוד. אתה יכול אפילו להשתמש בכוח ההתנגדות של קיר חדר השינה שלך או של אדם אחר. זוהי פעילות גופנית אחת שתוכלו לעשות בכל מקום ובצביטה, תוכלו להשתמש בכלים חלופיים למשקולות; כמו פחי המרק שצוינו לעיל.

שים לב שבעוד שיש המלצות בסיסיות, אף אחד לא צריך להתחיל באימון התנגדות בלי לדבר על כך עם הרופא שלו. אנשים משתנים ביכולותיהם, והגזמה או עשייה רבה מדי מוקדם מדי עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות ולפגיעה ארוכת טווח בשרירים. עדיף לבנות את עוצמת המשקל ואת החזרות בהדרגה.

יתרונות הכשרה בהתנגדות

אימוני התנגדות הם מרכיב חשוב בפעילות גופנית לכל קבוצות הגיל, אך לאימון התנגדות קשישים יתרונות מיוחדים במיוחד לבריאות הקשישים.

ה איגוד הלב האמריקני מעיד על כך שכל קבוצות הגיל יכולות ליהנות מאימון התנגדות.

אימוני התנגדות משפרים תוכנית אימונים אירובית.
זה מאפשר לגופם של אנשים לתפקד טוב יותר ביום יום; למשל, כאשר אוספים ילד קטן או קופסה.
זה מקדםשרירים חזקיםבכל הגוף, אך בולט מאוד בגב ובבטן.
אימונים סדירים מפחיתים את הסיכון לפציעה בגב.
מחקרים מציינים כי אימוני התנגדות משפרים את הפעילות הגופנית שאתה כבר עושה. אם אתה משחק גולף התנופה שלך תשתפר. אם אתה רוצה לשחות המשיכות שלך ישתפרו וכן הלאה.
אימוני משקולות מתקדמים יכולים לסייע במניעה וטיפול בהמון סוגיות בריאותיות. הסיכון למחלות כרוניות, כולל מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, סוכרת ועוד מופחת באמצעות אימוני התנגדות קבועים מכיוון שלגוף יש יותר שרירים ופחות שומן.
רווחה פסיכולוגית משופרת, כולל דימוי עצמי חיובי יותר, מכיוון שהגוף בכושר רב יותר והפרט מסוגל לפעול באופן עצמאי.

מדוע לנסות הכשרת התנגדות קשישים?

מחקרים שונים מצביעים על כך שלמרות שאימון התנגדות בריא לכולם, אנשים קשישים יכולים להרוויח במיוחד במובנים רבים. לדוגמא, פעילות גופנית עבור אדם מבוגר מועילה יותר באופן משמעותי שמירה על חוזק הלב והריאות מאשר לאדם צעיר יותר.

קשישים קולטים את היתרונות הבאים מאימון התנגדות:

מחקרים מראים שאנשים מעל גיל 80 הצליחו להגביר את כוח השרירים ואת סיבולת השרירים.
אימון משקולות מאפשר לקשיש ללכת יותר זמן לפני שהוא מתעייף. הן כוח הרגליים והן יכולת ההליכה מהווים אינדיקטורים עצומים לבריאותו הכללית של אדם מבוגר. אתה רוצה להיות מסוגל ללכת הרבה ורחוק.
נשים בכל גיל יכולות להגדיל את מסת העצם בעזרת אימוני התנגדות קבועים. מחקרים מראים שגם אם אישה עוברת את גיל המעבר, אימוני כוח יגדילו את צפיפות העצם, מה שיכול למנוע הפסקות וכאבים.
אימוני התנגדות מספקים איכות חיים כוללת משופרת ותהליך הזדקנות בריא כאשר קשישים שעושים פעילות גופנית מושווים לאלה שלא מתאמנים.
אימוני התנגדות סדירים יכולים להפחית את הסיכון ל דִכָּאוֹן .

מחקרים מסוימים מצביעים גם על כך שאנשים נוטים יותר להתקפי לב אם הם מנהלים אורח חיים בישיבה, אך לפתע עליהם לעסוק במאמץ גופני. עדיף לגוף להישאר פעיל עם תנועה קבועה ופעילות גופנית כדי למנוע זעזועים פתאומיים במערכת.

כיצד להתחיל באימון התנגדות

אימוני התנגדות עובדים על השרירים בצורה שונה מפעילות אירובית רגילה. מומלץ אפילו לספורטאים מנוסים להתחיל לאט ולהתקדם כלפי מעלה בעת פתיחת תוכנית אימוני כוח.

יש האטה טבעית בתפקודי הגוף ככל שאנו מתבגרים. אז אם אתה מוכן להוסיף משקולות לשגרת הפעילות הגופנית שלך, שקול את הדברים הבאים:

ערכו דיון פיזי ומפורט מלא עם הרופא שלכם כדי לברר אם אימוני התנגדות מתאימים לכם וגם לתכנן את תוכנית האימונים המושלמת למצבכם האישי.
אתר מאמן מקצועי שיוכל לעזור לך ללמוד את חבלי אימוני ההתנגדות לפני שתעשה תרגילים לבד. ברוב מועדוני הבריאות, מתנ'סים מבוגרים וחדרי כושר יחד עם כמה קהילות פרישה, יש מאמנים שיכולים לעזור לך ללמוד את המהלכים.
תוֹסֶפֶתמְתִיחָהוזמן חימום, בתוספת זמן צינון מתאים הם חובה להשתתפות באימון התנגדות קבוע, לא משנה מה הגיל שלך.