תרגילי צואה לצוואר

אם אתם מודאגים משרירי פנים וצוואר נפולים ככל שתתבגרו, פעילות גופנית עשויה לעזור. פנים ותרגילי צווארהמכוונים לאזור הלוע הראו תרומה מסוימת להידוק השרירים הללו ולהרמת העור, על פי א מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת נורת'ווסטרן .

מה זה תרגיל ג'ול?

תרגילי צואה מכוונים לשרירים בלחיים, בסנטר ובצוואר כדי לעזור להדק ולמצק אותם. המילה 'לסתות' מתייחסת ללסת התחתונה ובמיוחד לבשר שמתחת ללסת. ככל שאנשים מזדקנים, השרירים באזור זה מאבדים את הטונוס, מה שגורם לעור, לשרירים ולכל השומן המצטבר באזור לצנוח. ניתוח פלסטי היא אפשרות אחת להדק את הלועזות, בעוד שפעילות גופנית היא אחרת. ישנם מספר תרגילים שונים שנועדו למקד לאזורים אלה.

• תרגילים לקשישים עם תמונות
• תמונות הרמת משקולות
• בנות חמות מתאמנות

תרגיל צוואר, צוואר וסנטר

תרגיל זה מכוון לאזור מתחת לסנטר, והוא נחשב כמסייע במיגור מראה של 'סנטר כפול'.

1. שב זקוף, כשהסנטר שלך מופנה לעבר התקרה, עד שתוכל להרגיש מתיחה קלה מאוד בשרירי הצוואר.
2. בצע תנועת לעיסה עם הלסת שלך 20 פעמים.
3. נוח וחזור.

תרגיל צוואר וג'ול

בדומה לתרגיל שלעיל, מהלך זה מתחיל בסנטר זקוף.

1. שב זקוף, כשהסנטר שלך מופנה לעבר התקרה.
2. ארנק את שפתייך והארך אותן לכיוון התקרה.
3. החזק למשך חמש שניות והירגע.
4. חזור על הפעולה עד חמש פעמים.

תרגיל צוואר וגרון

תרגיל זה יכול להיותגמר לשבתאו עומד.

1. שב זקוף, כשהסנטר שלך מצביע על התקרה, כששפתייך יחד ונינוחות.
2. הרחב את שפתך התחתונה והזז אותה למעלה כדי לכסות את שפתך העליונה ככל האפשר.
3. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות והירגע.
4. חזור על הפעולה חמש פעמים.

תרגיל לחיים וצהלות

התחל את התרגיל הזה כשפנים רגועות.

1. שומר על שפתייך, הרם את שפתך העליונה לכיוון האף כאילו אתה תופס רק את השפה העליונה.
2. משוך את פינות שפתייך כלפי מעלה בחיוך שפתיים סגור כדי להרגיש את השרירים לאורך הלסתות וקו הלסת שלך נצמדים.
3. החזק את זה למשך 10 שניות והירגע.
4. חזור על הפעולה חמש פעמים.

תרגיל הלחות ממוקד

תרגיל זה נועד למקד ספציפית לאזור הלוע.

1. שב זקוף והטה את ראשך לאחור כך שהסנטר שלך נע לכיוון התקרה.
2. דחף את הלסת התחתונה קדימה ומעלה, כך שהיא משתרעת עוד יותר לכיוון התקרה.
3. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות והירגע.
4. חזור על הפעולה חמש פעמים.

חזרה על התרגילים

כמו כל תרגיל, ההשפעות שתראו על הלסתות וקו הלסת שלכם מצטברות; ככל שתפעיל יותר את אזור הלוע שלך, כך התוצאות יהיו טובות יותר. מומלץ לבצע תרגילים אלה מדי יום במשך שלושה עד ארבעה שבועות. לאחר פרק זמן זה, ניתן לבצע אותן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע,כמו רוב התרגילים.

שגרות פשוטות

מכיוון שתרגילים אלה אינם דורשים שום ציוד מיוחד וניתן לבצע אותם בכל מקום, הם יכולים להתאים בקלות לאורח החיים היומיומי שלך. כל שעליך לעשות הוא לבצע שגרות אלה תוך הפסקה ליד שולחן העבודה שלך, או בישיבה בצד המיטה כשנכנסים אליה או יוצאים ממנה.

לראות שיפור

למרות שתרגילי הלחות לא יכולים להיות התרופה המושלמת נגד הזדקנות שאנשים רבים מחפשים, הם יכולים לעזור בשיפור המראה והתחושה של אזור הלוע, הצוואר, הלחיים והעור שלך. עבור אנשים מסוימים, הלוע תורשתי ועשוי להיות קשה יותר להשיל. שלבו את התרגילים שלמעלה עם פעילות גופנית סדירה וסך הכול ודיאטה בריאהכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. נסה את התרגילים האלה ותוכל להתחיל לראות תוצאות בעוד כמה שבועות קצרים.