כיצד להילחם בעלייה במשקל כאשר אתה נמצא במניעת הריון

נשים רבות הנוטלות תרופות למניעת הריון מייחסות לעלייה במשקל בגלולה. נכון שהאסטרוגן בגלולות למניעת הריון עשוי להשפיע מעט על משקל גופך. החדשות הטובות הן שההשפעות על המשקל על ידי אמצעי מניעה דרך הפה הן קטנות ועשויות לנבוע ממשקל מים, על פי מרפאת מאיו . PubMed בריאות מדווח כי בעוד שחלק מהנשים הנוטלות גלולות למניעת הריון עולות במשקל, אחרות מדווחות על ירידה במשקל. אם אתה מתחיל לארוז קילוגרמים בעודך על הגלולה, לדעת חובה להילחם בעלייה במשקל.

החלף גלולות

אם אתה עולה במשקל בזמן נטילת גלולות למניעת הריון, שוחח עם הרופא שלך על מעבר לסוג אחר של אמצעי מניעה דרך הפה. כל מותג של גלולה מכיל כמויות משתנות של אסטרוגן, פרוגסטין או שניהם. גלולות מסוימות עלולות לגרום לעלייה במשקל, בעוד שאחרות לא יכולות להשפיע ואף לסייע לירידה במשקל. אם הגלולה שאתה לוקח מכילה רמות גבוהות של אסטרוגן, פנה לרופא לגבי מעבר לכדור אסטרוגן במינון נמוך יותר או לכזו המכילה פרוגסטין בלבד.

• גלולות למניעת הריון לכלבים
• דיאטת עלייה במשקל
• רשימת מחלות חתולים ותסמינים

בצע תרגילי לב וכלי דם

דרך עיקרית להילחם בעלייה במשקל בעת אמצעי מניעה היא פעילות גופנית באופן קבוע - במיוחד כאשר אתה בוחר באימונים קרדיווסקולריים. תרגילים כמורִיצָה קַלָה, שחייה ושימוש במכונה אליפטית עוזרים לך לשרוף קלוריות נוספות כך שיש לך פחות סיכוי לארוז קילוגרמים. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה מצאו נבדקים במחקר ששרפו 400 עד 600 קלוריות לפחות חמישה ימים בשבוע על ידי ביצוע פעילות גופנית לב וכלי דם ירדו במשקל, בעוד שמשתתפי המחקר שלא התאמנו עלו במשקל. פרסומי בריאות הרווארד מציין כי אישה במשקל 125 קילו שורפת כ -400 קלוריות בריצה בקצב של 6 מייל לשעה במשך 40 דקות.

שתו תה ירוק

מכיוון שתה ירוק דל בקלוריות, ממלא אותך, מכיל קפאין ועשוי לסייע בירידה במשקל, זו אפשרות מצוינת למאבק בעלייה במשקל כשאתה על הגלולה. ה המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מדווח כי תה ירוק וקפאין עשויים לשפר את הירידה במשקל, להגביר את חילוף החומרים, לשרוף שומן בגוף ולעזור להיפטר מגוף הנוזלים העודף. עם זאת, חשוב לציין כי אמצעי מניעה דרך הפה יכולים לגרום לקפאין להישאר בגופך לתקופות ארוכות יותר.

אכלו חלבונים וסיבים

הקפדה על תזונה מהירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע עלייה לא רצויה במשקל. בחר מזון עשיר בחלבונים וסיבים מכיוון שהם עוזרים למלא אותך ללא קלוריות נוספות. בחר חזה עוף בגריל, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, מוצרי סויה, חלב שקדים מועשר בחלבון, דגנים מלאים, קטניות, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. נסה שייק עשיר בחלבונים עם אבקת חלבון מי גבינה או צמחית, חלב דל שומן או חלופה ללא חלב, פירות טריים או קפואים וחמאת אגוזים.

הגבל קלוריות

הורדת צריכת הקלוריות עוזרת לך להוריד משקל, בין אם אתה נוטל גלולות למניעת הריון. חיתוך משקאות ממותקים, ממתקים, ממתקים, סוכרים מוספים אחרים ודגנים מזוקקים - כמו לחם לבן ואורז לבן - הוא מקום מצוין להתחיל בו. הורדת צריכתך ב -500 קלוריות מדי יום בדרך כלל עוזרת לך לאבד קילו אחד בשבוע. אם אתה שומר על משקל המים, ייתכן שתבחין בשיעור איטי יותר של ירידה במשקל, לפחות בתחילה.

צמצמו את הפחמימות

קיצוץ בפחמימות הוא דרך טובה נוספת להימנע מעלייה לא רצויה במשקל. בעוד שכמה גלולות למניעת הריון גורמות לך לשמור על מים, כך גם אכילת יותר מדי פחמימות. נסו להגביר את צריכת החלבון והסיבים שלכם - אך אכלו פחות לחם, פסטה, אורז, טורטיות, פנקייק, מאפים, בייגל, תפוחי אדמה ומזונות אחרים בעלי עמילן גבוה.

שמור על צריכת נתרן בבדיקה

אם התזונה שלך עשירה בנתרן, יש לך סיכוי גבוה יותר לשמור על משקל המים ולהרגיש נפיחות בעת נטילת גלולות למניעת הריון. מזונות עשירים בנתרן כוללים בשרים מעובדים, שימורי בשר, ירקות משומרים מלוחים, פיצה, גבינה, מרקים, גרביים, רטבים לסלט, רטבים אחרים, מנות ראשונות משומרות, ארוחות ערב ארוזות מראש, זיתים, חמוצים, אגוזים מלוחים, חטיפים מלוחים כמו פופקורן, ו מיצי ירקות רגילים. דיאטה דלת נתרן מכילה פחות מ -2,000 מיליגרם נתרן מדי יום, על פי ה- אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו .

האם מוצרי דיאט משפיעים על גלולות למניעת הריון?

ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית לא תשפיע על יעילות הגלולה למניעת הריון שלך. אפילו שתיית תה ירוק אינה בעייתית. עם זאת, אם אתה שוקל כל סוג של תוסף לירידה במשקל, עדיף שתתחיל לפנות לרופא שלך. כמה תוספי תזונה יכול להפחית את היעילות של אמצעי מניעה דרך הפה.

שורה תחתונה

רוב הסיכויים שנטילת גלולות למניעת הריון ישפיעו רק מעט על משקלכם, אם בכלל. גלולות מסוימות עשויות אפילו לעזור לך לאבד קילו או שניים. עם זאת, אם פעילות גופנית ודיאטה אינם עושים את הטריק למניעת עלייה במשקל, שוחח עם הרופא שלך על החלפת גלולות למניעת הריון או בחירת אמצעי מניעה לא הורמונלי.