חטיפים בריאים לבני נוער

קבל את המתכון למטה.

כאשר חברי העשרה שלך אוכלים חטיפי ממתקים וגורמים משקאות אנרגיה, זה יכול להיות אתגר לגרום לבני הנוער שלך לבחור אפשרויות חטיפים בריאות יותר. חטיפים מזינים, כמו קרקרים, גבינה, יוגורט וירקות פריכים, לעיתים קרובות חיוורים בהשוואה. עם זאת, לא כל החטיפים הבריאים חייבים להיות לא מושכים. מאכלים טבעיים ואורגניים רבים הם גם מאכלים שהמתבגר שלכם ייהנה ללעוס לנשנוש.

חטיפים לשן מתוקה

אם לבני הנוער שלך יש שן מתוקה, הוא לא צריך לפנות לעוגות, עוגיות וחטיפי ממתקים. לעתים קרובות חתיכת פרי תעשה. עם זאת, אם העשרה שלך רוצה משהו קצת יותר חטיף, נסה כמה מהבחירות הבריאותיות האלה, שרבות מהן פשוט גרסה טובה יותר לדברים שהוא כבר נהנה מהם.

• סגנונות אופנה בגראנג '
• תמונות בגדי קיץ טרנדיות
• סגנונות שמלת סיום ג'וניור

חטיפי גרנולה

רוב האנשים חושבים שחטיפי גרנולה הם בריאים, אך כדי לקבל את האפקט הבריא, עליכם לבחור מותג שאינו מלא בסוכר ורכיבים משמינים. נסה כמה מהמותגים האלה לקבלת בר גרנולה טוב יותר:

• קאשי TLC בר גרנולה לעיס
• נתיבי הטבע אורגני גרנולה
• קליף קראנץ 'גרנולה בר
• ברים אדיבים
• ברים גרנולה של אנני
• נשיכות חלב קראפט

פירות יבשים

נסה כמה פירות יבשים כגון שבבי בננה, תותים יבשים, צימוקים או חמוציות מיובשות. אלה יכולים להיות מעוררי תיאבון כמו ממתקים. עור פירות הוא אפשרות נוספת לבני נוער שרוצים משהו מתוק ודומה לממתקים. כמה פירות יבשים ועור פירות מהנים במיוחד כוללים את הדברים הבאים:

• פירות חשופים חטיפים מיובשים אורגניים מיובשים
• מבחר פירות של חטיפים קלופים
• צימוקים של Sunmaid ופירות יבשים אחרים
• אוזן ריסוס אוקיינוסים ופירות יבשים אחרים
• פרי קופים פאנקי שמתרסק
• Stretch Island עורות פרי מקוריים
• פשוט גלילי פירות

עוגיות

היצרנים מעצבים כמה סוגים של עוגיות ארוזות כדי שיהיו טובות לכם וטעמן בו זמנית. עוגיות וברים אלה עשויים לעתים קרובות עם דגנים מלאים ומגיעים ללא כל הסוכר. נסה כמה מהמותגים הבאים על העשרה שלך:

• המאפייה של ברברה חטיפים עוגיות בעלי חיים בשישה טעמים שונים
• פריכיות וברים מיוחדים של K
• Kashi TLC עוגיות
• עוגיות איש מערות

סורבה

סורבה הוא פינוק קפוא בטעם פירות עם מרקם הדומה לגלידה. בסורבט עדיין יש הרבה סוכר, אבל עבור נער שמתחשק באופן קבוע פינוקים קפואים, הם אופציה בריאה יותר. בדוק אם סורבה עובד עבור בני הנוער שלך על ידי רכישת כמה מהמותגים הבאים:

• סורבה פירות מלאים
• שלום בלה סורבטס
• האגן-דאז סורבטס

יוגורט קפוא וג'לטו הם חלופות אחרות לגלידה המסורתית.

שוקולד מריר

לא כל השוקולד הוא שוקולד רע. למעשה, לשוקולד מריר יתרונות בריאותיים רבים. כאשר העשרה שלך זקוקה לתיקון השוקולד הבא שלה, נסה כמה מהאפשרויות הבאות של שוקולד מריר:

• הרשי נשיקות כהה מיוחד
• שוקולד מריר פרימיום אינטנסיבי של ג'יארדלי
• פירות מכוסים שוקולד מריר ברוקסייד
• חבילות שוקולד מריר חביבות PLUS

חטיפים מלוחים

צ'יפס וחטיפים מטוגנים הם לא הדרכים היחידות לספק תשוקה למשהו מלוח. אפשרויות מזינות יותר נאפות לרוב במקום מטוגנות ומכילות כמויות נמוכות יותר של נתרן. יש לזכור, עם זאת, שלמרות שרמות הנתרן נמוכות יותר בחטיפים אלה, בני נוער עדיין צריכים לצרוך אותם במתינות כדי להימנע מבעיות כמו לחץ דם גבוה או החזקת מים. מצד שני, בני נוער העוסקים בספורט ירצו להוסיף יותר נתרן לתזונה שלהם כדי לעזור להחליף אלקטרוליטים שאבדו בזמן שהם מזיעים.

צ'יפס

צ'יפס הוא החטיף המתאים כשנער רוצה משהו מלוח, אך הם גם עמוסים בשמנים, שומן, קלוריות וחומרים משמרים. מכיוון שיש להם איכות ממכרת, קל להמשיך ללעוס. במקום לאכול צ'יפס מלוח מטוגן, נסה כמה זנים אפויים או זנים בריאים אחרים, כגון זנים אלה:

• צ'יפס תפוחי אדמה אפויים של ליי, צ'יטוס ודוריטוס
• פופצ'יפס
• צ'יפס פיתה של סטייסי
• גן צ'יפס טורטינה
• צ'יפס ירקות טרה
• מנות הגיוניות חטיפי צמחייה

אם העשרה שלך אוהבת צ'יפס עם מטבלים, סלסה תחליפית או חומוס.

קרקרים

קרקרים יכולים להוות אלטרנטיבה לצ'יפס וחטיפים מלוחים אחרים. חפשו קרקרים שנאפים ועשויים מדגנים מלאים. כמה סוגים שבני נוער עשויים ליהנות מהם כוללים את הדברים הבאים:

• SeaSnax
• חוות הזהב של פפרידג '
• פצפוצי חטיפים קאשי
• הפצפוצים של מרי

פופקורן

פופקורן הוא עוד חטיף מלוח אהוב, אך כאשר הוא עמוס במלח וחמאה, זה הכל טוב מכם. בחר במותגים שהוקפצו באוויר או כאלה עם כמויות מבוקרות של חמאה ומלח, כגון אפשרויות אלה:

• פופקורן חכם
• פופ סוד 100 קלוריות פופ
• פופ חכם של אורוויל רדנבאכר
• פופ בריא ג'ולי טיים
• פופקורן אורגני לבריאות טובה

בשר הבקר

מטומטם בקר עשוי להיראות לא בריא ועמוס בשומן, מלח וחומרים משמרים אחרים, אך כאשר הוא נעשה נכון הוא גם עשיר בחלבונים. נסה כמה מהזנים הבריאים האלה:

• ג'ו ג'ו ג'רקי
• עמק הזהב טבעי אורגני בקר
• איש מערות בקר ג'רקי
• גורמה בקר טבעי מטורפים מחוות קראו גשם

חטיפי חלבון עשירים

חטיפים עשירים בחלבון יעניקו לבני הנוער אנרגיה רבה וימלאו אותם בשומנים ושמנים בריאים. אגוזים, גבינה, חמאת בוטנים וקציצות בקר הם כולם חטיפים עתירי חלבון. שלא כמו חטיפים ממותקים, אנרגיה מחלבון נועדה להחזיק הרבה יותר זמן. חטיפי חלבון הם עוד חטיף עמוס חלבונים כדי להעניק לבני נוער את האנרגיה שהוא זקוק לו. כמה סוגים של חטיפי חלבון כוללים את הדברים הבאים:

• חטיפי חלבון לונה
• קליף בר
• חלבון סופר אודוואלה
• ילד בתוספת
• בר ארוחות חלבון מיוחד K

זכור, עם זאת, שבני נוער עדיין צריכים לצרוך חטיפי חלבון במתינות. אחרת השומן והקלוריות שהם מכילים עלולים להוביל לעלייה במשקל. הם אידיאליים לבני נוער הזקוקים לחטיף מילוי מבלי לאכול הרבה או שצריכים לעבור זמן רב בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב וזקוקים למשהו שיגביר אותם.

חטיפי חיזוק אנרגיה

אנרגיה לא חייבת להגיע ממשקה אנרגיה של רד בול או רוק סטאר. מרבית הפירות והירקות הגולמיים יעניקו לבני הנוער את פרץ האנרגיה שהם זקוקים להם. מזונות עשירים בחלבון יעניקו גם אנרגיה נוספת, ושתיית מים עם לימון או מי קוקוס יכולה להחליף משקאות אנרגיה סוכרים. עם זאת, אם העשרה שלך עדיין מרגישה צורך בפרץ מהיר של אנרגיה, נסה כמה משקאות אנרגיה בריאים יותר:

• FRS אנרגיה בריאה
• משקאות לשעבר
• eFusjon

חטיפים תוצרת בית

מזון ארוז מראש יכול להיות יקר. נסה כמה מהעקיצות הבריאות האלה כדי לחסוך כסף ועדיין לתת לבני הנוער שלך אפשרויות חטיף טעימות.

ירקות טריים

גזר, מקלות סלרי ורצועות פלפלים מהווים נשיכות נהדרות ומזינות לבני נוער. יש לזכור שבני נוער לא יקצצו ירקות לעצמם; הם עסוקים מדי. כשהרעב מכה, הוא מכה מהר ועצבני. יש לחתוך כבר ירקות למקלות ולאחסן אותם בשקיות, וכך יהיה קל יותר לתפוס אותם במנוסה.

שייקים מהירים

שמור על יוגורט רגיל ופירות טריים או קפואים כדי לזרוק לבלנדר. בצע את הצעדים הבאים להכנת שייק טעים:

1. מניחים כוס פירות קפואים בבלנדר.
2. הוסף 1/2 כוס יוגורט ו 1/2 כוס חלב לכוס פירות קפואים.
3. מוסיפים שתי כפיות סוכר או תחליף סוכר.
4. התמזגו יחד.
5. יוצקים לכוס למשקה קפוא מרענן וממלא במהירות.

גרנולה ביתית

שקול להכין גרנולה ביתית לקבלת פינוק מתוק ובריא. להכנת הגרנולה, פשוט בצע את הצעדים הבאים:

1. מערבבים בקערה כמה כוסות שיבולת שועל מגולגלת וכוס או שתיים של שקדים.
2. מוסיפים שיבולת שועל ואגוזים 3/4 כוס שמן ו 1/2 כוס דבש או סירופ מייפל ומערבבים היטב.
3. מורחים את התערובת על דף עוגיות ואופים בתנור של 350 מעלות עד שהיא חומה זהובה, 30-45 דקות.
4. הניחו לגרנולה להתקרר.
5. הוסף את המרכיבים הנוספים שלך, כגון שבבי שוקולד מיני, גרעיני חמניה, פירות יבשים, צימוקים או קוקוס מגורר.
6. אחסן בכלי אטום.

בחירת חטיפים בריאים

עזור לבני הנוער שלך להבין את החשיבות שלבחירת חטיפים בריאיםמעל חטיפים מלאים בסוכר, נתרן או שומן. אפשרויות חטיף מזין לבני נוער הפעילים בספורט ובפעילויות מחוץ לבית הספר חשובות לשמירה על רמות האנרגיה. ילדים אלה עשויים לאכול במנוסה ולא לוקחים זמן לשבת לארוחות מזינות. בני נוער שנוהגים עשויים לתפוס ארוחה או לנשנש בנתיב המקומי, לאסוף דברים כמו צ'יפס והמבורגרים במקום אפשרויות בריאות יותר כמו יוגורט וגבינה. בני נוער בישיבה יותר עשויים להיות בבית לארוחות, אך גם עשויים ללעוס במהלך משחקי וידאו, סרטים או על ספר טוב. מתן נשיכות בריאות בבית ואריזתם מטעמי נוחות יעזור לבני הנוער ללמוד בחירות חטיפים נהדרות.