האם מכונות תרגיל לרטט עובדות?

מכונות תרגיל לרטט - המכונות לפעמים גם 'מכונות רועד' - פועלות על ידי הנחיה לשרירים מרובים להפעיל לייצב את גופכם לאורך התנודות. כמה מחקרים מציעים שהם עשויים לעזור עם ירידה במשקל, אך מחקרים אלה התייחסו למכרסמים - ולא לבני אדם.

יתרונות הרטט בכל הגוף

רטט של כל הגוף היה למד כפתרון לתנאים כגוןדַלֶקֶת פּרָקִים,מחלת פרקינסון, ואוסטאופורוזיס. למרות שמחקרים אלה לא היו חד משמעיים, מחקרים ממשיכים כאשר החוקרים מנסים למצוא מתאם בין מכונות רטט לבין יתרונות בריאותיים.

• תמונות של תרגילים לגלוטות סקסיות
• תרגילי ההשפעה הנמוכה הטובים ביותר
• תמונות של אנשים שמתאמנים

מה עושה מכונת רטט

בעמידה על הרציף הרוטט אתה מפעיל את שרירי העווית המהירים ברגליים. ביצוע תרגילים בפלטפורמה רוטטת מגייס שרירים מכל הגוף - במיוחדהליבהלשמור אותך זקוף. ישנם אנשי מקצוע בתחום הרפואה הרואים ברטט של כל הגוף פיתרון פוטנציאלי למחלות הקשורות לגיל.

• חיזוק צפיפות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר - אם כי תוצאות מחקרים בנושא זה שנויות במחלוקת וזקוקות לבדיקה נוספת.
• שיפור חוזק השרירים אצל קשישים ומצמצם את מקרי הנפילות בקרב אוכלוסייה זו.
• איזון משופר אצל מבוגרים מבוגרים, במיוחד כאלה שאינם בעלי מוטיבציה להתאמן.

מה לא עושה מכונת רטט

אמנם יתכנו יתרונות פוטנציאליים למכונה הכוללת רטט בגוף (במיוחד עבור קשישים ומכרסמים במעבדה), אך לא נמצאו תוצאות מעטות בהטבות נוספות. עמידה על פלטפורמת רטט היא פעילות פסיבית ואינה יכולה לספק אותהיתרונות לב כפעילות לב וכלי דם. השימוש בפלטפורמת רטט לא הוכיח באופן סופי את הדברים הבאים:

• ירידה במשקל
• חיטוב שרירים
• פיסול שרירים

באמצעות מכונת רטט טוטאלית

אף על פי שרוב מחקרי המחקר הקשורים לרטט של כל הגוף כוללים רק משתתפים העומדים או יושבים על פלטפורמה רוטטת, ניתן להשתמש במשקולות חופשיות, רצועות התנגדות וציוד אור אחר במהלך רטט.תרגילי משקל גוף כמו סקוואטהם גם בחירה פופולרית, מכיוון שהרטט מגביר את רמת הקושי של התרגיל. המשקל והריכוז הנוסף הנדרש על ידי הגוף לשמירה על שיווי המשקל בפלטפורמה הרוטטת יכולים לסייע בהגדלת היתרונות של תרגילים אחרים.

כושר ואימון קבוצתי

חלק ממכוני הכושר מתמקדים באימוני רטט בכל הגוף, כגון כושר ויברציות נהדר . אימונים אישיים עם מאמן, שיעורי כושר קבוצתיים (ואפילויוֹגָה) בהם משתתפים עומדים על לוחות רטט במהלך השיעור, ניתן להשיג במכוני כושר מסוג זה. מרכזי כושר רבים כוללים מכונת רטט של כל הגוףציוד זמיןלשימוש החברים.

לשימוש ביתי

מכונות רטט גוף כוללות זמינות גם לשימוש ביתי. מי שמחפש איזון מוגבר יכול פשוט לעמוד על הרציף הרוטט במשך 15-30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. מי שמחפש כוח מוגבר יכול לעשות תרגילים עם משקולות יד או רצועות התנגדות, או אפילו תרגילי משקל גוף פעמיים בשבוע במשך כ- 30 דקות בכל מפגש. העלות של מכונת רטט כוללת כוללת מסתובבת 250 דולר באמזון , והם נמצאים כמעט בכל מקום בו נמכרים ציוד כושר.

אזהרות שימוש

יתכן שרטט בגוף שלם אינו מתאים לנשים בהריון או לסובלים ממצבים רפואיים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על מוכנותך לפעילות מסוג זה לפני שתתחיל. ציין זאת מחקר שנערך על חשיפה לרטט במקום העבודה לאורך תקופות זמן ארוכות לא הניב תוצאות חיוביות באשר להשפעות הרטט על גוף האדם.

לא מכונת קסמים

ניתן למצוא רווחים קטנים באמצעות שימוש בציוד זה, אם כי נראה שהרווחים מועילים ביותר לאלה בגיל מתקדם. ככל שהטכנולוגיה והמחקר מתקדמים, יתרונות נוספים (או חסרונות) לרטט של כל הגוף עשויים להופיע.