קפיצות מעודדות

קפיצות מעודדות יוצרות התרגשות!

קפיצות מעודדות נעות בין קפיצות פשוטות ומהירות לעיוותים מורכבים יותר. קפיצות משמשות באירועי ספורט כמו גם בתחרויות מעודדות.

קפיצות מעודדות נפוצות

ישנם קפיצות מסוימות שתראו מחוליה לחוליה, ממדינה למדינה ואפילו ממדינה למדינה. בעוד שלמאמנים שונים עשויים להיות שמות שונים לקפיצות אלה, כולם מבוצעים באותה צורה.

• תמונות של מעודדות תנוחות ותנועות
• הידד לעודדות צעירות
• חוליות המעודדות החמות ביותר של ה- NFL

מורחים את הנשר

זו כנראה אחת הקפיצות הבסיסיות ביותר שתלמדו. זו לעיתים קרובות הקפיצה הראשונה שלומדות מעודדות, או בהן חוליות צעירות יותר משתמשות. הזרועות ב V גבוהות והרגליים יוצאות, אבל הברכיים פונות קדימה ולא לכיוון השמים.

מגע בוהן

ככל הנראה אחת הקפיצות הנפוצות ביותר, מגע הבוהן קל למדי לביצוע. הזרועות נמצאות במצב 'T' והרגליים הן ב- V, כאשר הברכיים מצביעות לכיוון השמים או אפילו מעט אחורה. הידיים שלך לא ייגעו בהונותיך, למרות השם.

לִתְחוֹב

קפיצה זו נראית לפעמים בתחרויות. הרגליים מלפנים והברכיים תחובות בחזה. הידיים הן לצדדים ב- 'T'.

רדן ימני או שמאלי

הרדן הוא קפיצה נאה למראה היוצרת מראה של פעלול. רגל אחת תהיה במצב מגע של הבוהן, כאשר הברך מכוונת לכיוון השמים, ואילו הרגל השנייה כפופה והברך מכוונת כלפי מטה.

כִּידוֹן

כל מי שהיה אי פעם בשיעור התעמלות מכיר את המונח 'פייק'. זה פשוט אומר שכפות הרגליים שלך מופנות ישר במקביל לקרקע כשהבהונות מחודדות. הזרועות ישרות מקדימה, ומגיעות לכיוון בהונות. הידיים באגרוף.

פייק אאוט

הקפיצה הזו קצת קשה לביצוע. המגשר עושה פייק, אבל אז מעביר במהירות את הרגליים למצב מגע של הבוהן לפני הנחיתה.

שידור חוזר

את קפיצת המעודדות הזו ניתן לבצע כשמאל לימין הרקי. קפיצה זו נקראת על שם מייסד האיגוד הלאומי לעידוד, לורנס הרקימר. רגל אחת נמצאת במגע מגע של הבוהן והשנייה כפופה עם הברך כלפי מטה. הזרועות עושות את ההפך ממה שהרגליים עושות ב- 'T'. לכן, אם רגל ימין כפופה, זרוע ימין ישרה ולהיפך.

כפול תשע

זו קפיצה מסובכת, אך לא קשה לביצוע לאחר שנלמד. זה דומה מאוד לקפיצת הפייק, אבל זרוע אחת ורגל אחת כפופות כדי להשאיר את המראה של שתי 9.

איך לקפוץ

על מנת לשפר את הקפיצות או לשלוט בהן, נסו לעשות תרגילים המחזקים את שרירי השוקיים. להלן היסודות בהכנה לביצוע אחת מהקפיצות הנ'ל.

עמדת התחלה : מקם את כפות הרגליים יחד ואת הידיים לידך. מיקום שני : סוגרים את הידיים ואז מרימים אותן לוו וי גבוה לקראת הקפיצה. עמדה שלישית : התכופף בברכיים, ובאותה הזדמנות תניף את הידיים כלפי מטה וחצה אותן מול הברכיים בפרק כף היד. עמדה רביעית : כאן אתה קופץ. הכוח מגיע מהרגליים שלך. הצעדים שלעיל מבוצעים ברצף מהיר. מיקום סופי : לאחר הקפיצה, נחת עם ברכיים כפופות מעט וזרועות לצדדים. אחרי הקפיצה : חזור לעמידה. הידיים שלך יכולות להישאר בצדדים שלך או להיות שלובות לפניך.

לשלוט בקפיצות

בין אם אתם רק מתכוננים להתנסות או אם אתם מעודדים כבר שנים, קפיצות הן מצרך בסיסי ברפרטואר המעודדות שלכם ויש לשלוט בהן לביצועים מיטביים.