קלוריות שנשרפו תוך כדי הליכה

הליכה היא סוג נהדר של פעילות גופנית - היא אינה דורשת חברות בחדר כושר או הכשרה מיוחדת. מספר הקלוריות שנשרף בטיול תלוי במגוון גורמים כולל, אך לא רק, הרכב גופך ורמת המאמץ שאתה חווה בטיול.

מגוון רחב של רמות מאמץ

כשלעצמו, פעילות ההליכה נחשבת לפעילות גופנית קלה עד בינונית ואינה ממש תרגיל שובר קלוריות. זה הוגןקל על המפרקיםעם זאת, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבורהתעמלות לב וכלי דםלאנשים שלא יכולים לסבול תרגילי השפעה גבוהים יותר כמורִיצָה קַלָהאוֹרץ.

• תמונות של אנשים שמתאמנים
• 15 טיפים לאימון
• דרכים מהנות להתאמן בלי להשתעמם

שיקולי מהירות

למהירות ההליכה שלך יש השפעה על כמה קלוריות אתה שורף הליכה; ככל שתלך מהר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. לדוגמה:

• אדם במשקל 165 קילו ההולך בקצב איטי (כ -2.5 מייל לשעה) ישרוף בסביבות 115 קלוריות תוך חצי שעה.
• אותו אדם שהולך במשך שלושים דקות בקצב מהיר הרבה יותר (כ -4 מייל לשעה) שורף קרוב יותר ל 200 קלוריות.

שיקולי שטח

לשטח יש השפעה משמעותית על קלוריות שנשרפו בהליכה. זה דורש מאמץ פיזי רב יותר (וכך קלוריות) כדי לנווט בשטח או בשטח לא אחידים שמאטים אותך (כמו בוץ או חול). זה עושה הבדל ברור בהשוואה לקלוריות שנשרפו:

• אדם שמשקלו 165 ק'ג הולך 4 מייל לשעה בכביש חצץ עם שיפוע קטן ישרוף בסביבות 355 קלוריות תוך חצי שעה.
• אותו אדם שהולך באותה מהירות בשטח ביצות (אם כי זה יהיה די קשה) יכול לשרוף עד 900 קלוריות באותה פרק זמן.

שיקולי ציוד משוקלל

הוספת אפוד או תרמיל משוקלל תוך כדי הליכה תגדיל גם את מספר הקלוריות שנשרפו. בעזרת אותן דוגמאות כמו לעיל, הפרט של 165 קילו ההליכה למשך חצי שעה על חצץ משופע הנושא 8 קילו נוספים ישרוף כ -370 קלוריות - כ -20 קלוריות נוספות לטיול בזכות המשקל הנוסף.

הרכב גוף

מספר הקלוריות שאתה שורף בכל פעילות תלוי לא רק בעוצמה, אלא גם בהרכב הגוף שלך. באופן כללי, אנשים גדולים יותר שורפים יותר קלוריות בתנועה מאשר אנשים קטנים יותר ואנשים עםהרבה מאוד שריריםלשרוף הכי הרבה שכן השריר מנצל יותר אנרגיה משומן. בהשוואה:

• אדם במשקל 165 קילו שורף 115 קלוריות בהליכה איטית של חצי שעה (או 230 בשעה).
• אדם שמשקלו 210 ק'ג שורף בערך 150 קלוריות באותה הליכה (או 300 בשעה).

אומדנים למייל

אי אפשר להכניס מספר מוחלט למספר הקלוריות שנשרפו בהליכה לאורך קילומטר (או כל מרחק אחר) בגלל המשתנים הרבים המעורבים. המרחק שעבר תוך כדי הליכה לא מכתיב בהכרח את מספר הקלוריות שנשרף מכמה סיבות:

• אנשים הולכים במהירות שונה.
• השטח עלול לגרום למאמץ מוגבר - הליכה של קילומטר על שביל שטוח שונה מהליכה של קילומטר על שטח לא אחיד.
• הרכב הגוף וכל ציוד נוסף יכול להשפיע על קלוריות שנשרפו ללא קשר למרחק.

העריך את הקלוריות שלך

השתמש במחשבון נגד קלוריות בפעילות גופנית ( WebMD מציע טוב וחינמי ) או השתמש ב-עם נוסחהלחישוב מספר הקלוריות שנשרפו בהליכה. לובשגשש פעילויותיכול גם לעזור לך לגלות את שריפת הקלוריות שלך בטיולים. ללא קשר לקלוריות שנשרפו, הליכה היא דרך מצוינת להישאר פעילים מבלי להחמיר את המפרקים יתר על המידה.